今月も今日で終わりです。
いつものように走行距離のまとめです。
３月走行距離 １，０９１ｋｍ
がーん！
先月より減ってます。
腰の痛みは自転車に乗らない時に感じるのですが、自転車に乗ってる時はそうでもない。
４月はレースが３本あるので無理せず頑張っていきます。
ちなみに１本目は明日ですｗ
ではまた！
木曜日も朝練はお休みしました。
それでも少しは練習らしい事をしておきたかったので、仕事前に先日やすきちさんから教えて頂いた体幹トレをやってみました。
内容はうまく説明出来ないので言いませんが、親子連れで賑わう日本サイクルスポーツセンターのベンチに乗って、これを二人でやっていたと思うと頬が赤くなります。
思い出すだけで、腹筋のピクピク度は３割増（めでたしめでたし）。
めでたしでしたが、やり過ぎはイケないもので電車の中で強烈な腹痛(T_T)
悶絶しながら出社したのでした。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
帰宅後、少しは乗りたかったので遅めでしたが、２１時過ぎに出発。
ルロワにパワー車輪を付けてGO！
平地コースをグルリと回って終わり。
気合入れて走ってみましたが、データはイマイチ、イマニ、イマサン。
走行データはこちら
走行距離 ２１．１ｋｍ
平均速度 ２９．２ｋｍ/ｈ
走行時間 ４３分
平均パワー ２０２ｗ
平均ケイデンス ７７rpm
でした。
週末は、わたし的にガッツリ走ることが出来たので月曜日は完全休養にしました。
本当でしたら回復走的に少し乗りたかったのですが、仕事で帰りも遅く、さらに体調もイマイチで熱っぽい。
風邪だか分かりませんが、病は掛かり始めが大事（だと思っています）なので美味しい物を沢山食べてゆっくり眠りました。
火曜日は朝練時刻に目覚めますが、体調も良くないので朝練はDNS。
夜になると怠さも幾分改善されてきたので、ローラー台に乗って２０分TTをしようと思い漕ぎ始めます。
がしかし、ツラい。
何がツラいってお尻から腰に掛けての筋肉がかなり痛いです。
これは、嫌な予感がするので、１０分ほど漕いだところで中止。
昨年末から先月まで、山なんてほとんど行かなかったのに、今月だけで５～６０００ｍくらい登っているのでいろいろ溜まってきたの鴨しれません（違うかもしれませんが・・・）。
そんな訳で、あさタマもお休みしちゃいました。
もう、ガックシです(T_T)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
水曜日の夜は強風が吹き荒れていたので大人しくローラー台に乗ってみました。
体の様子を見ながら軽く（時より強く）の強度です。
15分 パワー182ｗ 心拍176bpm ケイデンス83rpm
15分 パワー139ｗ 心拍139bpm ケイデンス79rpm
正直に言いますと、こんな値ですが一本目はかなりキツかったです。
今まで「強めの強度で練習出来たな～」と思っていたのは、思い込み・自己満足でしかなかったことがよく分かります。
一人で練習するにはパワー計はいいですね（サボるとすぐ分かるから）。
来月、群馬CSCグランプリの３時間チームエンデューロに出るのですが、メンバーの一人タマキさんの呼びかけで、ときがわ町の亀井周回で３時間の周回練を行うことになりました。
ひるサイの掲示板でもお声掛けくださり、多くの方が参加下さいました。
【ひるサイの部】
７：１０秋が瀬橋下集合でGO!
申し訳ナッシングですが、当方初っぱなからツキイチさせて頂きました。
ドンパチは無いですが、普通に速くシンドいMAX。
hima君がきちんとローテに入っていて凄いなーと思いながらも当方は変わらずツキイチでした。
休憩場所の亀井のコンビニまでノンストップで走り補給です。
距離 ４０ｋｍくらい Ave３２ｋｍ/ｈくらい
【亀井周回３時間の部】
hima君がコンビニの駐車場から出る時に、グレーチングの隙間にホイールがハマり、ホイールがポテチになるアクシデント発生。
結局自走不能ということで、ご家族にレスキューして頂き帰還することになりました。
残念！
亀井の周回からT田さんが合流されて、T橋さん、たまきさん、Nさん、hajimeさんそしてわたしの６人でスタートです。
わたしは何とか最後まで走り切る為に、ここでもツキイチさせていただくことに（with hajimeさん）。
登りは始めから上げずに走って頂きました。
生かさず殺さずのスピードが時間を追うごとにジワジワきます。
途中で、お時間のT橋さんと膝痛の為hajimeさんが離脱されて、Nさん、タマキさん、T田さんの３人でローテされ自分はツキイチのまま。
さらにT田さんが花粉症対策のマスクをされていて苦しそうでした。その影響か後退されて前で回しているのはNさんとタマキさんのお二人に。
ラスト３周くらいで、ポンズのO塚さん（秋が瀬橋からご一緒されてました）がお山からカムバックされて一緒に走って下さいました。
結局、自分はラスト３分くらいの最後の登りで遅れてしまいました。
ガックシ(+o+)
参考までにタイムを↓
コースデータ
周≒５．１ｋｍ 高低差≒５５ｍ
Lap1 9:59
Lap2 9:09
Lap3 9:05
Lap4 9:01
Lap5 9:12
Lap6 9:04
Lap7 9:02
Lap8 9:02
Lap9 8:55
Lap10 9:15
Lap11 9:18
Lap12 9:14
Lap13 9:35
Lap14 9:21
Lap15 9:25
Lap16 9:19
Lap17 9:22
Lap18 9:18
Lap19 9:20
Lap20 6:57（途中で終わり）
終了後は、T田さんとはここでお別れとなり、残りの皆さんとコンビニで再補給してから帰路へ。
【帰路編】
帰りは清澄坂経由で帰ることになりました。
かなり強めの追い風（時より横風）が吹いていて弊社的に「ヤバイぞこれは！」と思っていましたが、めでたく予感的中。
O塚さんとNさん、タマキさんの三人でローテをされながら高速で進みます。
猛烈に付き切れ寸前な状況が１度、２度、３度・・・数えきれないくらい起こり悶絶！
特に横風区間は必死！
みなさん本当に凄い。
結局荒川までペースが落ちず、
「あと１ｋｍ荒川が遠ければ千切れていたことでしょう。」
な状況で戻って参りました。
走行データはこちら
走行距離 ２００．６ｋｍ
平均速度 ３０．５ｋｍ/ｈ
走行時間 ６時間３４分
でした。
本当にいい練習になりました。
ご一緒させていただきありがとうございました！
話が前後してしまいますが、先日パワータップを手に入れました。
↑ パワータップ
折角手に入れたので、パワートレニングの元となるFTPを昨日の夜に測ってみました。
インターネッツで調べてみると、一般的な方法として２０分間のパワーを測るのとMAPテストによるものがあるそうです。
MAPテストは２０分程度アップの後に１５０ｗから１分置きに２５ｗずつ上げていき、限界になったら終了。最後の１分間の値の７５％がFTPの目安となるそうです。
これならすぐに出来そうなので、ローラー台でやって見ることにしました。
結果
１分 ２６５ｗ
FTP ２６５ｗ×７５％＝１９８．７５ｗ （１９９ｗくらい？サバ呼んで２００ｗくらい？）
体重が５２ｋｇなので、体重比は３．８ｗ/ｋｇということになります。
4ｗ/ｋｇはあるかと思いましたが・・・
ガックシ。
ただ、このMAPテストですが、１分毎に２５ｗ上げるのが非常に難しいのも事実で、数値を維持するのが難儀です。
もう、何回かデータを取ってからFTPの目安を決めようと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ちなみに土曜日はお休みでしたが、雨が降っていたのでゴロゴロしてました。
夕方から晴れてきたので、自転車で買い物へGO!
レーパンもビンディングシューズも履かずに２５ｋｍほど走って帰還したのでした。
クランクが売り切れていてハイパーガックシでした(+o+)