【ジム252】
1. SQ 20*10/50*8*2/70*6/80*4/90*2/70*10*2/80*15
2. BP 50*10/60*5/70*3/80*10/95*3(4)/*1(3)/85*4(5)/80*4(5)/70*8(10)/50*10
3. チェストプレス 40*10/45*10/50*8/60*6/70*6/80*3
4. ケーブルクロス 7.5*15/10*15/12.5*10/15*10
5. 腹 45*15/50*10/40*12/35*20
6. バタフライ 45*10/40*10/35*15/37.5*10
7. 腰 45*10*3/*4(中止)
8. コロコロ 10回*5
9. ヒップスラスト(pin) 40*10/70*10/100*3(痛くて中止)/70*10*2/80*10/100*10
10. クロストレーナー(減量) 28＋5分 HR117 354kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は初っ端にIN BODY測定しました。
結論から言うと体重も体脂肪量も減っていますが
残念なことに骨格筋量も減りました😭😭😭
トレーニング前からやりきれない気分でしたが
結果はどんなに考えても変わらないので始めました。
今日は胸の日。
その前に激弱なSQでアップ。
BPは80*10*4セットどころか
最初の1セットやっていい感じになってしまったので
まだまだこれから❗️
もっと鍛えなくちゃダメ‼️
腹回りも少しずつ減って来ているので
今日からコロコロを入れてみました。
あと大臀筋周り用にヒップスラスト。
今日は久々だったので聴かせどころの確認に終わった。
筋トレ後のプロテイン補給も正式に復活させました。
有酸素はクロストレーナーを減量メニュー1セットのみにした。
可能な限りやることやって
次回の測定に臨むことにします💪💪💪
押忍👊👊
1. SQ 20*10/50*8*2/70*6/80*4/90*2/70*10*2/80*15
2. BP 50*10/60*5/70*3/80*10/95*3(4)/*1(3)/85*4(5)/80*4(5)/70*8(10)/50*10
3. チェストプレス 40*10/45*10/50*8/60*6/70*6/80*3
4. ケーブルクロス 7.5*15/10*15/12.5*10/15*10
5. 腹 45*15/50*10/40*12/35*20
6. バタフライ 45*10/40*10/35*15/37.5*10
7. 腰 45*10*3/*4(中止)
8. コロコロ 10回*5
9. ヒップスラスト(pin) 40*10/70*10/100*3(痛くて中止)/70*10*2/80*10/100*10
10. クロストレーナー(減量) 28＋5分 HR117 354kcal
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今日は初っ端にIN BODY測定しました。
結論から言うと体重も体脂肪量も減っていますが
残念なことに骨格筋量も減りました😭😭😭
トレーニング前からやりきれない気分でしたが
結果はどんなに考えても変わらないので始めました。
今日は胸の日。
その前に激弱なSQでアップ。
BPは80*10*4セットどころか
最初の1セットやっていい感じになってしまったので
まだまだこれから❗️
もっと鍛えなくちゃダメ‼️
腹回りも少しずつ減って来ているので
今日からコロコロを入れてみました。
あと大臀筋周り用にヒップスラスト。
今日は久々だったので聴かせどころの確認に終わった。
筋トレ後のプロテイン補給も正式に復活させました。
有酸素はクロストレーナーを減量メニュー1セットのみにした。
可能な限りやることやって
次回の測定に臨むことにします💪💪💪
押忍👊👊