ご訪問有難うございます💪
【ジム132】
1. walk&jog 15m/1.53km A6.3km/h(5分交代5.5&7.5) 2%
2. BP 50*10/70*6/80*4/85*2/90/95⭕️/80*7/75*11/60*23(25)
3. SQ 20*2/40*2/60*2/70/80/90/100/110⭕️/60*15
4. バタフライ 40*15/45*15*2
5. レッグカール 30*15/35*12/40*12/45*11
6. レッグプレス 120*10/150*10/190*12*2
7. レッグエクステンション 35*15/40*10/50*10/65*10
8. アブダクション 70*15/86*12/90*12/*15
9. アダクション 70*10*3
10. トライセプスPD 22.5*15/25*12/27.5*12
11. リバース(:) 20*10/17.5*15/20*12
12. ケーブルカール 20*10*2/*12
13. ケーブルダブルカール 6.25*15/5*15/3.75*25
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
一昨日BPマックしチャレンジやったばかりですが
なるべく重さに慣れておきたかったので
きょうもBPから始めました。
安静時は筋肉痛は出ないけど
バーベル使うとちゃんと出ました。
アップセットでも重く感じたほどです。
それでもあえて95までやってダウンセット。
最後だけスタッフさんに入ってもらって
発破かけてもらいました。
キツかったです💪💪💪
アップでやった軽いジョギングで膝は大丈夫と見たので
SQをフルボトムでやりました。
慌てずじっくり重量を上げていき110kgで止めました。
ブランクがあるので回数あげると直ぐ疲れてしまいます。
情けないけど休んでいたので仕方ありません。
110まで問題なかったので直ぐに感覚は戻ると思います。
この後の脚トレはマシン でやりました。
前回のような違和感がなかったので少し重量回数共に増やしました。
お尻はマシンのマックスが70kgなのでダンベルで重量アップしました。
アブダクションは90kgでも余裕あったので
今後が楽しみです。
アダクションももう直ぐダンベル載せられるようになると思います。
最後に珍しく腕もやりました。
だいぶ重量落ちちゃったけど気にすることありません。
やってなければ落ちて当然。
肩も含めて盛り上げて行きます。
BIG3はこれからドンドン記録更新出来るように
ガンガン鍛えまくります💪💪💪
もちろん稽古もしっかりやって…
こちらが本命であるから勘違いなきように👍
がんばります。
押忍👊👊