ご訪問有難うございます💪
【ジム168】
1. BP 50*10/60*5/70*3/80*10*2/*7(10)/*5(10)
2. インクラインダンベルプレス 16*10*4
3. ディップス 12/10/8/6
4. インクラインダンベルフライ 7*10/8*10/9*10/10*10
5. ケーブルクロス 7.5*10/10*10*3
6. ダンベルショルダープレス 12*15/14*15*2
7. ライイングトライセプス 17*15*3
8. jog~run 36:35/5km A8.3km/h(7.2-10.5) 0%
9. クロストレーナー 10m/L11
10. エアロバイク 15m/100w
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昨日で師範メニューが終わったので
瞬発系の筋トレは一旦一区切り。
今日から持久力強化メニューに切り替えます。
これは半年前にトレーナーに作ってもらったものですが
内容が厳しすぎてお蔵入りさせたものです。
しかし、今はあの頃とは違います。
SQもBPも記録更新。
そこで昨日
BPだけ本番セットやってみたら
いきなり10*3セットできました。
大進歩です。
さすがに今日は途中で潰れちゃったけど2セットまでは出来ました。
しかし、その後は
本来のメニューは厳しくて
幾つかの種目では重量を下げて対処しました。
これがクリアーできる頃には
さらなる成長が待ってるはず💪💪💪
がんばります。
これだけでは終わりません。
この後はみっちり有酸素トレーニングをいれました。
ランニングは徐々にですがスピードもあげられるようになっています。
長時間やっている時間はないけど
体重も増えたことだし絞らないとね。
こちらもコツコツがんばります💪💪💪
押忍👊👊