予定は未定にして決定にあらず

変則的な勤務だったので金曜日から３連休

だからといって特別なことはしません
普段の寝不足を解消するために目覚ましをかけずに１０時間睡眠

トレーニングは大体１週間分決めてこなしているが
必ずやりきる！…ではなくて、やりながら結構内容を変えたりしています
特に水曜日のナイトラン、木曜日のラン・インターバルなど疲労がたまっている感があるので、目覚めた時の体調（回復がどこまで出来ているか）で決めています

金曜日は回復日にしているので
jog（回復走）１１キロ　50'08"
わりと疲れが取れていた。この日はペースもタイムも気にせず、とにかく楽なフォームで気持ちよく走ろうと思ったので計測はしていましたが、腕時計はまったく見ていませんでした。

３連休を丸々休めるほど、要領良く仕事できていないので
昼食後は出勤して仕事をこなす

金曜日はスイミングスクールの日なので
今日はスイム練だけにしようかとも思ったのだが、時間が作れる時は自転車に乗りたいのでプールに行く前に３０分だけ乗る

ロードバイク/固定ローラー（10.55km）
ペダリング矯正＆片足ペダリング

課題である
左足の引き上げ時に足が開かないように
片足ペダリングでうまく回せるように
の２点を注意して行う
まったく負荷をかけず（ローラー台の負荷は最大になっているが）ギアをアウター/ローにして
１０分アップ
片足ペダリング
右足１分
左足１分
３分レスト
これを４回やって後はダウンで流してオシマイ

その後、プールへ
今、初級コースではバタフライに取り組んでいる
私が唯一出来ない泳法
以前はクロール以外はトライアスロンに関係ないから…と
まったく興味がなく、やろうとも思わなかったのだが
ブルース君やウヘンデトライアスロンクラブのスイムの強豪たち曰く
「様々な泳ぎにヒントがある。泳ぎが速くなりたいのなら、それぞれのエッセンスをしっかり知ることが大事」
とのこと
確かにＯＷで泳いでいる時に足を攣ったら、あわてず背泳ぎに切り替えてやりすごしたり、ロングで泳ぐ時は、３点を確認するために平泳ぎに切り替えたりすることがある
それに波が荒い場所での入水にはドルフィンスルーで波をクリアーすることもあったりで、確かにどの泳法も無駄にはならないと思う
そんなわけでバタフライにも取り組んでいるが…
これは苦しいですね…腕のかきとキックのタイミングがまったく合わない…
いつの日かできる時がくるのだろうか…
まあ、気長に取り組みます

スクールの後は、居残り練で
矯正具？をつけて１５００クロールで泳ぎます

休日二日目　土曜日

ペース走15km （4'00"ペース）
の予定だが、走っていて調子が悪ければ距離又はペースを落とすつもりで
距離17.5キロを 1:13'45"
まずまずかな

結構、追い込んだので今日のトレーニングはこれでいいかな…とも思ったのですが
外はとてもいい天気
明日は一日雨の予報
そうなるとショップライドにも行けないのでバイクにも乗っておくか…
…ということでいつもの山へ
プチヒルクライム
３本の予定だったが、これも登りながら体調をみて決めるつもりで



一本目から思うように足が回らない
18'02"
ＡＶ　15.5km/h 72rpm MX 27.9km/h
あちゃ、ダメだな、こりゃ
ふくらはぎとももに張りがある
これ以上やっても疲れがたまるだけだ…と判断
次の二本目で終わりにすることにして、次はただ気持ちよく楽に登ることだけ考えた
19'33"
ＡＶ　14.2km/h 72rpm MX 26.6km/h
こんなもんかな
でもそれなりに収穫があった

最近、意識して取り入れている片足ペダリングの効果が出ている
…と言っても片足ペダリングが改善された訳ではないのだが
走行中、意識できるようになった
特に１５％越えるような所では、片足だけがスカッとほんの少しだか空回りしているような瞬間がある
片足ペダリングの時のうまくいかない時にコツンとなるあの感じだ
パワーロスをしているのがよく分かった
ヒルクライムに必殺技はない
基礎のペダリングも大事だね

夜はＹＯＭＥサービスということで



世界最大の百貨店内にあるスパに行ってきました



こういったお店とは無縁だったので気がつきませんでしたが
そんな時期だったのですね



ツリーも百貨店同様、デカイです



…で、スパへ
この百貨店では、スパを作る気はなかったそうですが、建設途中で地下を掘っていたら温泉が出てきたの作ってしまったそうです

１時間ゆったり風呂に入り、足のマッサージをしてもらいました

帰りのタクシー内にて



車内もイルミネーションが…！？

休日三日目　日曜日
朝からどんより曇り空
センタムバイクの店長より携帯にメールが
「日曜日　雨　中止」
あらら

でも１０時を過ぎた頃には日も差してきました
悔しいのでトレーニングに出発
日曜日は大体ショップライドで１日走っているのですが、今日はひさびさにランのＬＳＤをすることにしました

LSD 30km
…の予定ですが、例によって
『予定は未定にして決定にあらず』です
１０キロコースを３往復なので、しんどくなったら２０キロでやめてもいいかなぐらいで始めました
前回の反省を生かして、ハンガーノックにならないよう、
補給食とボトルにＣＣＤを入れて走りはじめました
１キロ５分ペースでゆっくりゆっくり
走りながら、金曜日プールであったブルース君の言っていたことを考える
「来年の夏、チェンジュ島のアイアンマンに出ないか？」
アイアンマン…考えたこともなかった
一応、３種目とも単発にはこなせている
スイム　３．８キロ
バイク　１８０キロ
ラン　４２．１９５キロ
やはり心配なのは、スイムとランだ

スイムの３．８キロは何とか泳ぎきった感じでレースペースとなれば話も別だろう
その後に２種目控えているし

そして、ランの４２．１９５キロの方も今年の荒川でコテンパンにされて終わった後は、満足に歩くことすらできなかった

制限時間もあるだろうし、２種目こなした後にフルを走りきれる自信は今はない
何よりスタミナが問題だ
すぐにスタミナ切れする体質を改善しないことにはアイアンマンどころではない…

何て思いながら、何となくＬＳＤ３０キロこなしてしまった

３４．７キロ
2:58'35"

心拍はずっと１３０前後で苦しくはなかったのだが、ＬＳＤはじんわりと足にくる
さすがに疲れたかな

遅めの昼食をとって
たっぷり糖分補給　大福を４個も食べてしまった



それでも体重計は無常にも…

スタミナ切れも心配だし、リカバリーが追いつかないところもあるから
プロテイン購入も考えてみるか