痩せすぎてはいけません

2009-11-07 00:21:59 | ラン

昨日の朝…
その前の晩、ナイトライドで３回のアタック（峠２回、平地１回）が思ったより効いていた
目覚ましで４時起床

…が、体が…というか足のところどころの部位が張っている…
疲れが抜けきっていない

でも、走る気持ちが折れてしまうほど疲れてはいない（痛みがない）ので
そのままいつも通り
バランスボールで１５分有酸素運動して体を温めつつ、体の状態をチェック
走るには問題ない

毎週、木曜日はランの追い込みの日

今日はトレーニングは
プランＡ
７キロジョグ　＋　１０００ｍ（全力）×３

一昨日（火曜日）の寒さでランの装備は全て冬使用にした
ＣＷ－Ｘのプロとアンダーアーマーのメタル（長袖）を下に着て
上着、ズボン共ににアンダーアーマーのアウター
冬用のキャップ
アンダーアーマーのグローブ
冬でも上着は２枚もあれば十分
と、ここまではジョグの時と一緒

追い込みトレの時は、
靴下は、アディダスのランクロス（又は、フランクの５本指）
シューズは、ソールの薄いアシックスソーティを原型にしたオーダーシューズ（レース用）
と、足回り？を変えるようにしている

外に出てストレッチ
それほど寒くない

走り始めて２キロすぎぐらいから暑くなってきてグローブとキャップを取る
冬使用にしたことを後悔
汗が止まらない…

…と同時に、空腹感も
ありゃ、昨日のナイトライドで補給食の食べなかったからなぁ
まあぶっ倒れる訳でもないし大丈夫だろう
…と走り続ける

３キロ過ぎで折り返し
かなりヤバイです
汗が止まらない
目がチカチカする
空腹感と喉の渇きで一気にペースダウン
集中力が続かなくなってきた

完全なハンガーノック

ランでハンガーノックなんて初めてだ（しかもジョグの途中で

）

とてもインターバルが出来る状態ではないので
インターバル練の直線コースに行く前に家に戻る

冷蔵庫にあったポカリ（２５０ｍｌ）でエナジーバー２本を胃に流し込む
少し落ち着いた
バッカスＤ（日本のリポビタンＤみたいなやつ）を一気飲み
ズボンを脱いで、ショートパンツをＣＷ－ｘの上から履く
上着も脱いで、パタゴニアの薄手のベストを羽織って
頭には自転車用のバンダナを巻く

外に出ると最初は寒いくらいだが
１キロ先にあるインターバル練の直線路に到着する頃には体も温まった

本日のメイントレ
１０００全力で３本
きちんと実測した訳ではないが実際は１０００よりも少し長い
（夜が明けてない）暗い状態でも分かるように目立つ場所をスタート地点と
折り返し（５００ｍ地点）にしているからだ

一本目
3'40"
遅い…やはり昨日の疲れが残っているようだ

二本目はベストを脱いで
3'44"
遅すぎる…3分30秒台までペースを上げたいが思うように足が回らない

三本目、ショートパンツも脱いで、（タイツは履いてますよ）スタート
3'36"
ようやく3分30秒台

一度、ハンガーノックになると
なかなかパフォーマンスが戻らないというが、ホントだめだめな結果だった

家にもどって体重計に乗ると

53キロ
また体重が減った
体脂肪は5パーセント

体重を減らさないよう意識的に食べているが
気をつけないと1日で2キロ近く落ちることがある
私のベストは

55キロ
体脂肪7パーセント

なのだがこれは落ちすぎだ

昨日のナイトライドでも１５００キロカロリーは消費していた
その分、補給もしなくていけないのだが、
一回に食べられる量がそれほど多くないので
どうしてもエネルギー不足になりがちが

他の数値は…