ラン

太陽の広場でランインターバルした。
アップで2kmジョグの1kmインターバル4本。
1kmのタイムは3本目が4分12秒、1,2,4本目は4分3秒。
3本目はきつかったので少し緩めて走ったので遅かったが、4本目の4分3秒は4本目としては自己記録更新したので満足。
その後はジョグで足をほぐした。

少し涼しくなってきたがまだまだ暑い。

今日の練習
ラン：10km

スイム

昨日は太陽の広場でラン練習した。
沙美デュアスロンでかなり筋肉痛になっていたのでゆっくりジョグした。距離は11.7km
今日はスポーツジムでスイム練習。
トライアスロンでのペースを意識して泳いだ。

今日の練習
スイム：1km

沙美トラ デュアスロンに変更

ウェーブ主催の沙美トラに参加した。
朝、沙美海岸の海を見ると風がきつく波が立っている。
安全のためデュアスロンに変更になった。
9時にスタートし、水溜りのある路面を沙美海岸の東から西へ３往復した。
この後、神島をカットした短縮コースのバイクへ出発。
スタートしてしばらくすると大雨になった。
路面にも水が溜まり、クランクまでつかりそうな感じ。
boraのブレーキは意外と良く、アルミホィール＋シマノ純正シューよりは安心して使用できた。
デュアスロンのためバイクは少し漕ぐとすぐにダレル状態だった。
2ndランに入り走り始めると脹脛や太ももの後ろ側が攣りそうにになった。
脚が攣らないようにストレッチしてゆっくり走る。
しばらくするとなんとか脚が回復してきた。
やっとの思いでゴールしたが、自分としては納得が行かない結果だった。

デュアスロンの後はＢＢＱ。このころになると雨も止み、晴れてきた。
スイムバトルで盛り上がった後に解散となった。

今日の練習
1stラン：6km
バイク：27.3km TSS:58 NP:162.2W
2ndラ：10km

ラン

定時に会社を出てラン練習した。
ゆっくりと走ったら体がだるいのが治った。
トラブル対応のためその後出社して11時過ぎに退社。
思ったより早く終わって良かった。

今日の練習
ラン：5.4km

ラン

会社の帰りに太陽の広場でラン練習した。
メニューは1kmインターバル×4本
タイムは1～3本目が4分13～21秒。ラスト1本はがんばって4分6秒。
何回走ってもインターバルはきついが、走り終わった後の体のダメージはあまり感じなくなって来た。週1回のインターバルはそろそろ6本にしようと思う。

今日の練習
ラン：7.6km