インフルエンザの予防接種

30日はインフルエンザの予防接種を受けて、家で昼寝してた。

31日は今年３回目のゴルフでコンペに参加した。スコアは前半50後半56合計106だった。昨年の年平均が107か108ぐらいだったので、まあまあというところかな。
半袖でも暑いくらいのいい天気だった。
明日は雨、明後日から急に寒くなるようなので、体調管理には気をつけよう。

ラン

28日はルネサンスでラン練習。キロ６分のペースで１０ｋｍを走った。走る前は鼻が詰まる状態だったが走り始めると調子が良くなった。最後の１キロはかなりしんどかった。

28日に帰るのが遅かったので、今日はかなり寝不足だ。
今日は土曜日のゴルフコンペに備えて打ちっぱなしへ行った。ゴルフはかなり練習しないと元に戻りそうも無い。

ラン

喉の痛みが無くなったので、ラン練習を再開した。
鍛友会とブリさんと一緒に笠岡総合スポーツ公園で走った。
病み上がりなので、３０分間だけにしていおいた。

今日の練習
ラン：4.7km

休養

20日朝起きると喉が痛い。風邪をひいてしまった。
風邪が治らないまま、23日に久しぶりに北房でゴルフをした。後半は風邪のため疲れが出て、126と不調だった。来週もゴルフだが風邪さえ治ればもう少しましになるかな？

今日はゆっくり起きて、病院に風邪薬をもらいにいった。胃の薬を含め５種類の薬をもらったので、これを飲んでゆっくりしよう。

筋肉痛

昨日は家族で夕食の後、テレビを見ながら焼酎をしっかり飲んだ。先週は夜寝るのが遅く寝不足気味だったが、昨晩はぐっすり寝れた。朝起きると久々に爽快な感じ。足はアキレス腱の下と太ももの前の部分がかなりの筋肉痛になっている。痛みをがまんすれば普通に会談を上り下りできる程度の筋肉痛だ。
昨日の心拍データを見るとゴールする時になんと191まで上がっていた。
2008年3月16日にトレッドミルで計った時は最大心拍数が179だった。年齢と共にに最大心拍数が下がるといわれているがトレーニングを続けているとそうでも無いようだ。
「最大心拍数＝２２０－年齢」という式があるが、誤差が大きすぎだ。

今日はルネサンスでスイム練習した。
前回のブリ塾で教わった通り右手のストロークとリカバリーを確認しながら泳いだ。
ＰＶ50m×6、泳ぎ50m×２、100m×1、ゆっくり泳ぎ50m×2、100m×2、バタ足25m×4
ゆっくり泳ぎは水中で体を安定させることを意識した。
バタ足は最初の25mが1分24秒、足首を柔らかく使うことを意識したら55秒になった。4本目は25m44秒まで縮まった。意識して練習すれば改善されることに感激。

今日の練習
スイム　0.9km