OCKサイクリングin雲海

OCKサイクリングin雲海に参加した。
今までこのようなイベントには参加したことが無いのだが、今シーズンからは積極的に参加しようと思う。


スタートしてからしばらくは先行するWaveメンバーに追いつこうと思い走ったがなかなか追いつけない。
するとパン屋旦那ばパンク。そのおかげでWaveメンバーに合流できた。
しばらくは快適に列車に乗るが上り坂にかかると集団はバラバラになりマイペースで走行した。
パン屋女将と美アンキさんの後を追いかけながらチェックポイントに到着。

のんびり休憩している間にWave列車は行ってしまった。


この後はしばらく下ってからラスト7kmは上り坂になる。
途中斜度が急な所でケイデンス30ぐらいになり、バイクから降りて歩きたい衝動にかられるがなんとかがまんして最後まで乗った。
記録は2時間35分10秒だった。

今日は170Wの出力を維持することを目標にしていたが、なんとか維持できたと思う。
ただ、上り坂で出力を上げようとしても上げられないことが課題だ。
昨年の夏は170Wでもぜーぜーしてたが、今年は楽に170W出せるようになったことは進歩だと思う。
だが、上り坂で心肺が苦しくなるぐらい出力を出せるようになる必要がある。練習あるのみ。

今日の練習
バイク：54.1km TSS:198.5 NP:165.3W

ラン 最大心拍数178

タカシマンが主催するラン練習会に参加した。
参加者は代表、タカシマン、ヤタ、他２名。
吉備路アリーナから最上稲荷へ向かった。ペースはキロ6分～6分30秒
途中で1名づつ離脱し、タカシマン、ヤタ、僕の3名になった。
最上稲荷を目指していたが道を間違えて最上稲荷の北側へ行ってしまったので、
適当な所で折り返し、吉備路アリーナへ戻る。
国分寺のあたりで少しずつヤタさんがペースアップ。タカシマンは脚に違和感発生のためペースダウンした。
だんだん速くなるヤタさんを必死に追いかけた。ラスト1kmはほぼ目いっぱいで走った。
ログを見たらラスト1kmは道路横断で一時停止したにもかかわらずキロ4分30秒だった。
最大心拍数は178。今までの最大心拍数は176だったので2上昇したことになる。
最近、インターバルすると比較的簡単に最大心拍数が出るようになってきたので、トレーニングによって最大心拍数も上昇するものなのかもしれない。

今日の練習
ラン：22.7km

バイク

笠岡干拓でバイク練習した。
日が長くなり明るいうちに走れるようになったので、コースを少し違うコースを走ってみた。
ブリガーデン前からぐるっと回って道の駅まで往復した。
車が少ないので快適に走れる。
170Wを下回らないように出力を維持して20kmほど走った。

今日の練習
バイク：20km TSS:59.8 NP:161.5W

ラン

太陽の広場でラン練習した。
キロ5分30秒で２往復した。
ちょっと肌寒かったので厚いウィンドブレーカーを着てはしったら汗だくになった。

宮島トライアスロンまで3ヶ月になった。昨年みたいにDNFにならないようしっかり練習しなければならない。

今日の練習

ラン：11.4km

スイム

会社の帰りにスイム練習した。
50m×2、100m×2の後、70秒サークル4本。55～58秒で泳いだ。
その後、200m×2、100m×2、50m×2で終了。合計1200m

もっと泳ぐつもりだったが腕に力が入らなくなってきたので今日はこれ位にしておいた。

今日の練習
スイム：1.2km