ラン

雨がポツポツと降って来たので、会社の体育館のトレッドミルでラン練習した。
無料だから文句は言えないがボロばかりで壊れているのもある。
少し歩いて見ると着地時にベルトが滑らなくなりカックンとなる。
何台か試して見て、ベルトの滑りの良いトレッドミルを探して使うことにした。
少し歩いた後、キロ6分で1kmほどウォームアップ。スピードを上げようとしたところ、スピードが上がらない。
キロ6分＝時速10kmでリミッターがかかっている。
仕方ないのでそのまま4km走った。
トレッドミルは景色が変わらないのですぐに飽きてしまう。
心肺に負担がかかる位にペースアップしたかったのでベルトの滑りが悪いトレッドミルに乗り換えた。
スピードをＭＡＸまで上げたが時速14km+αまでしか上がらない。そのまま1km走って終了。

帰りにトラックを走っている人を見ながら、たいした雨じゃなかったので外を走れば良かったなと後悔した。

今日の練習
ラン5km

ラン

24日のＬＳＤの筋肉痛がやっと解消された。
今日は太陽の広場でラン練習。
10kmを47分17秒、ラスト1kmはダッシュして4分28秒。
心拍数はほぼ最大の175まで上がったので追い込めたと思う。

走り終わった後はコーラを飲んだ。

今日の練習
ラン：10km

スイム

スイム練習のためスポーツジムへ行った。
ところが、ゴーグルを忘れてしまった。
スイムパンツしか無いので仕方なくプールへ行き、平泳ぎとキックの練習をした。
久しぶりに平泳ぎをしたら結構疲れた。

今日の練習
スイム：0.2km

ラン ＬＳＤ

朝は雨だったので、午後からラン練習した。
30kmを目標にスタートした。
何度も同じ道を走りたくなかったので、国分寺から吉備路自転車道を岡山方面へ行った。
途中で吉備高原自転車道を北上して最上稲荷へ。最上稲荷の所で吉備高原自転車道がわからなくなった。
そのまま引き返すと距離が足らないので、最上稲荷の前の道を北上して適当な所でＵターンして帰った。
最上稲荷の近くの自販機でコーラを補給。

20kmぐらいまでは疲れがあっても走りには影響があまりない。25km付近からは脚が終わったという感じで、きついが速度が上がらない。
家の近くの坂もゆっくり上って終了。終わった後はロボット歩きになってしまった。

ゆっくり風呂に入って夕食とともにビールを飲んだ。


今日の練習
ラン：29.6km

ゴルフ、スイム

11月22日は研修所で研修の後、飲んで宿泊した。

今日は水島リンクスでコンペに参加。
この寒い中、元気の良い若い後輩は半袖シャツでプレーしてた。
前半はまあまあ、後半はアイアンショットが乱れて、スコアは悪かった。

ゴルフの後はスポーツジムへ直行してスイム練習した。
1km泳いでストレッチしたら腸脛靭帯の張りが軽くなった。
体重を測ったら連日飲んだせいか1kg増加してた。運動しないとまずい。

明日は休みなので、天気が良かったら走ろう。

今日の練習
スイム：1km