『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』『ヒールジャック～(*^_^*)』楽しい～(^^♪

アルフ

前に比べると動けるようになったので、一日５レッスンは無謀かも
一日２レッスン～３レッスンで週３日くらいがベストでしょうね



初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１３名＋男性２名＝１５名

森田ＩＲ
丁寧です
強さ・弱さ・加減の仕方『ハイ』『ロー』使い分けや
重心移動、ランジ・ジャック違い、懇切丁寧に説明してくださいます



走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性１３名＋男性１名＝１４名

森田ＩＲ
日曜日の上＆このレッスンは先生真横
これくらいのレベルは動けるのでニコニコ・ノリノリ
大汗を掻きました



ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性４名＋男性２名＝６名

小田ＩＲ
ダンベルで、足、ふともも内側、
チューブで、二の腕、肩、お尻、
腹筋、リラクゼーション、ストレッチ、
チューブ・ダンベル（１ｋｇなのに）侮れません



エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性５名＋男性３名＝８名

小田ＩＲ

基本中の基本…ようやくここは卒業かな
途中にマーチがあって慌てないで済みます



フィットネスサーキット１１６：４０～１７：４０
女性７名＋男性２名＝９名

４月からの中村ＩＲの「フィットネスサーキット１」
これに出るようになって大きく＆正確に動けるようになりました
中村ＩＲ＝女性（女の子って感じ）小柄だけど
ダイナミックな動き、サイドキックではスタジオ端から端
Ｖステップ・Ａステップではスタジオ前後目一杯動きます



森田ＩＲヒールジャックお聞きしたら
ヒールジャックは特に教えない＝レッスンで指導しない
教えるとしたらサイドジャックから進める
実際にやって見せてくれました

それに伴い床からの（地面）衝撃を活かす方法、逃がす方法、
重心に付いて他色々教えて頂きました
レッスン中のマンボ＝頭の高さを変えないに…
mai「踏み込むんじゃないですか」
森田ＩＲ「踏み込む＝重心を下げるではない」
これも実際にやってくださって、納得しました
綺麗なマンボが出来るように癖を（腰を落としてた）直します

小田ＩＲにもヒールジャックお聞きしたら
やはり「ヒールジャック」って言えば出来る、やるので
特に教えない、そうです
上級でも、正確にエアロビクスステップを踏んでいる人は少ない
そうお聞きして納得、でも出来ないのが当たり前ですよね
ＩＲの動きを真似・模倣・動く＝楽しい、これで良いのでしょうね
maiは納得・満足しないので、キチンと出来るようになりたいです

この前水曜日から「ヒールジャックをＩＲに聞いてみよう」
これまでは「ヒールジャックなんて初級のお前にはまだ早い、無用」
って思ってて聞くことが出来ませんでしたが
今日は中村ＩＲ前のレッスン上記お二人のＩＲにお聞きして…

そうしたら「フィットネスサーキット１」にヒールジャックが出てきたんですよ
mai「ヒールジャック悩んでたら今日レッスンに出て来てビックリ
先生聞いてたんですか～」

中村ＩＲ…一番解りやすい明確な回答でした
初級で教える時っておっしゃってて
ゆっくり形を覚えてもらう
右重心移動、左かかと残す、真ん中戻る、左重心移動、右かかと残す、真ん中戻る
これをパッパッって早く出来るようにする
見ててくれて、それで良いんです

ハイインパクトなので足に負担掛かるので練習は控え目にします
８割方出来るようになりました
程々に練習します
後は苦手なトライアングルニー克服だ

『食べ過ぎだぁ～』(T_T)

千房監修お好み焼き豚玉４６１㌍、
（お好み焼き横）エシャロットの天ぷら？㌍、
たまごスープ３１㌍、
から揚げくん３個、

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース
夜、
間食、ロールパン２個、２００㌍、みたらし団子１本

夜デートで凄く食べちゃいました
食べまくっちゃいました

ゆっくり休みたいところですが、カロリー消化しなくっちゃ
アルフ行ってきます

『雨で憂鬱～会社～もっと憂鬱Ｂｕｔ，夜はデートだ～』(*^_^*)

またまた雨ですが夜までには雨が上がると良いです

第５土曜日出勤
頑張って行ってまいります＋

『ルームエアロビクス』でした(^^♪

たけのこご飯
お味噌汁
オムレツ
海老コロッケ・フライドポテト・焼き鳥・ミニ海老餃子
全部㌍

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、パン３５０㌍

痩せないと



今日は『ルームのエアロビクス』
女性１８人＋男性３人＝２１人

２０人超、今まで１０～１５人だったので混んでる感じがします

第５週、最終週なので、集大成
わたしは第３週目から参加
前だったら何にも出来ないところですが
一応全部通して出来ました

脚を伸ばして（アラベスク）、サイドジャック、クロスマーチ、マンボ、
パドブレ、Ｖステップ、Ａステップ、シャッセ

前４つ、ニーアップで後ろ下がる、サイドランジより横に脚を伸ばす感じ３回
ニーアップ、ロッキングホース、ランニングマン、かかとタッチ

Ｗアキレス様のご指導の下、トレパーでランニングマンを
教えて頂いたことがあるので、出来たんですよ
一回やったことは出来る＝過去の経験＝慣れ、なんでしょうね
一回でもやったら出来るんだから、何回もやれば尚のこと出来る
（ちょっと上の）レッスンを受け経験を増やす、こなす…
出来ない＝やるしかない

今日のコリオも３週目から始めて今日まで２週間
毎日毎日自主練習どこに行ってもステップを踏んで
出来るまで練習しました

ちょこっと出来るから愉しいのでノリノリで動きました
愉しいこれが一番です
エアロビクスは本当に愉しいなぁ

今日のＡ先生にも『ヒールジャック』教えてもらいました
ヒップシェイク、ジャンピングジャック、これから導入
重心を移動、重心を低く、何とか出来るようになりました
Ａ先生がちゃんと見てくださって、
「○○さんは（mai）重心移動してないから、こんな感じ
（やはり、その場ピョコピョコ）になっちゃうんですよ」

サイドランジ、サイドジャック、これ以外にも
重心移動の大切さは良く解ってますが…中々出来ない
これを教えてくれるのが、アルフの森田ＩＲなんです
日曜日アルフで教えてもらおう

『ただいま～』(^^♪

松屋牛丼７２０㌍、
ミニコーンサラダ４１㌍、
お味噌汁３４㌍、

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース
間食、無し
夜、



付き合い始めて３ヵ月半
こんなに普通に自然に付き合ってて良いのかな
順調過ぎて怖いくらいです

彼のことを遠くから（実際は近いけど）想ってた頃に比べたら
想いも伝わって付き合えて幸せです

エアロビクスにも弾みが付くと思います
明日はＫ恵さんと映画予定でしたが、体調が悪いってメールで
予定変更、ルームエアロビクスに行きます
最終週なので今までのレッスン集大成
昨日Ｖステップ振り子Ａステップ振り子の時の手を練習したので
明日はやってみます

週末も嬉しいなぁ晴れて～

『出掛けます』(*^_^*)

間に合うと思うけど投稿しておきます
これから出掛けます

『ヒールジャック教えてもらいました！』(*^^)v

上野『ベーシックエアロビクス』
女性１８人＋男性１人（いつもの方）＝１９人

いつもレッスン３０分以上前にスタジオ入り
誰も居ない内に復習＆出来なかったステップコリオ練習
区の施設ならでは出来ることですよね

今日はＯ先生とお話し
支度に来た先生をつかまえて
mai『先生以外はＩＲ資格無いですよね
先生は他にはどこでレッスンされてる』
Ｏ先生『そうですね、ＩＲじゃありません
他の場所は（セレブ御用達）ＦＣ会費メチャ高い
会員制クラブ、他にも品川健康施設等で教えてる、
元々は競技エアロ出身』
…色々ステップや手の振りをやって見せてくれました

そうだ『ヒールジャック教えてください』
時間になっちゃったので『終わってから』約束して
教室終了後に『ヒールジャック』教えて頂きました

やはり、わたしは出来てなかったって再確認出来ました
真ん中から右足に重心移動、左足のかかと残す、元の真ん中に戻る
反対も一緒で左に重心移動、右足かかと、元に戻る、真ん中に戻る
わたしはその場でピョコピョコ飛び跳ねてただけなので
やはり間違っていました

ベーシックなので、
Ｖステップ２回、シャッセ、レッグカール、ワンニー、ビハインド
クロスマーチ、ツーニー、マンボ、前４つ、Ｖステップ、Ａステップ

面変えで
Ｖステップで横、横二つ、レッグカールで前、ワンニー、ビハインド
２個目は同じ、面変え無し

簡単なので思いっ切りノリノリで動きました
愉しいです～
これも出来なかった１１ヵ月前を思えば進歩したものです
ウロウロ、オロオロ、ウロチョロ懐かしい

でも、中級に出るとオロオロなんですよね～
いつか出来るようになるでしょう
出来るようになる過程を愉しむようにしよう

毎日毎日頑張ってて、レッスン中も一回も足を止めないで
レッスン前後に練習、これで出来ない訳が無い…
それくらい愉しく頑張っています

こんなにエアロビクスにハマるとは


お昼ご飯





海鮮上海風焼きそば５２６㌍、
たまごスープ３１㌍、
から揚げ２個、酢豚海老チリ各少し？㌍
デザートケーキっぽいサンドイッチ１個

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、パン半分

お昼ご飯だけシッカリ食べる
食べたい物を食べる＝焼きそば好きなんですよ～麺が好き
間食は極力止める・・・ダイエットダイエット



『リエータ』１６６㌍、昨日からダイエット開始

明日はデート

『２階建て「ハローキティバス」』(#^.^#)

１５品目のサラダうどん４０８㌍、
コロッケ？㌍、
枝豆パン１個

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース
夜、リエータ＝ダイエットドリンク
間食、お煎餅２個

２階建て「ハローキティバス」今日も居ました



これは比較的まともに撮れてるかな
今日はピンクのキティちゃん、可愛い



これもまだマシ







３枚がブレブレ



「はとバスツアー」『２階建て ハローキティバス』
浅草牛なべ「米久」と夜景の東京タワー
水曜を除く毎日（7/25・26運休）
ハローキティの２階バスで運行します！
2009年春、新デザインで登場！！
東京駅丸の内南口(16:30発)浅草観音・仲見世(自由散策・40分)
浅草「米久」(牛なべ／酒又はビール又はソフトドリンク1本付・60分)
東京タワー(展望・50分)東京駅(21:00着予定)
大人 7,900円 子供 4,900円
宿泊付 大人 13,400円 宿泊付 子供 10,400円

このツアーのキティちゃんバスなので
５時くらいに浅草に着いて５：４０まで散策、
米久でお食事、米久を出るのが夕方６：４０、
集合後出発…その停車場なんですね～

今日も運転手さんmai撮影待っててくれました



『シェイプ・ザ・ボディ』
女性２８人＋男性０人＝２８人
３０人近いと混んでる感じがします

第４週は「ボクササイズ」
最初は超苦手でしたが、今は大好きです
ジェクサーの「マーシャルアーツ」で思いっ切り動けて
ここでの「ボクササイズ」レッスンの成果を感じました

ダッキング＝防御、避ける、これは難しいけど
ジャブ・ストレート・フック・アッパー・キック
最初のへなちょこパンチに比べたら随分進歩しました
慣れる・やれば出来る、ものですね～
良い汗を掻きました

今日から（＝夜）ダイエット
本気でダイエット頑張ります

明日はベーシックエアロビクス

『休館日＆美容院』(-。-)y-゜゜゜

トマトと蒸し鶏の胡麻だれ中華３１８㌍、
なめこ汁４５㌍

朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース、あんコッペパン２／３個
夜、おにぎり２個、ポテトサラダ、海老餃子
間食、お饅頭１個

今朝、体重を測ったら５１．６ｋｇ

山歩きした日に帰って測ったら５０．６kg、体脂肪２２．５％
毎日山登りしようかな

縮毛矯正は髪に負担が掛かる＝髪の毛が痛む⇒間隔を置く
…なので今日はカット＆トリートメント６８２５円也

毎日のレッスン代、美容院代、お化粧品代、お洋服代、旅行代
自分に掛けてるなぁ
今まで必死だった分自分にもご褒美

６月１日カラオケを提案しましたが
豚インフルエンザ＝新型インフルエンザと言え
と言われる
ルームのＹさんが、フェーズ５レベル、カラオケは罹患確率高い
夏の終息宣言出てからにしましょうでした

確かにその通り、最初豚インフルエンザ聞いた時の恐怖を
スッカリ忘れていました
香港旅行もキャンセル国内にしたのもスッカリ忘れて
カラオケ提案駄目ですね

なので、カラオケ中止
２９日肉の日まで集まりはお預けか
食べ放題に行きましょう

明日はシェイプ・ザ・ボディ

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』(^^♪

今日は９：２０出発

鶯谷駅静かです

山手線到着動いてる被写体撮影練習

何回通ったかなぁ

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』

今日も５レッスン参加、満足です

初心者エアロ１０：４５～１１：３０
女性１８名＋男性１名＝１９名



走る脂肪燃焼１１：４５～１２：３０
女性１７名＋男性３名＝２０名

このレッスンも森田ＩＲ
ベストポジションＩＲほぼ横
土日来る人（mai）ＩＲ横・・・定着

この後藤田ＩＲレッスンが無くなってしまったため
１２：３０～１４：００まで９０分時間が開きます
シャワー、着替え、マッサージチェアで短く爆睡



ダンベルでシェィプ１４：００～１５：００
女性５名＋男性２名＝７名

このレッスンも大好きな小田ＩＲ
今日もmaiのチューブだけ強い・・・
先生のチューブはズルでゆるいって言うとＩＲ笑ってる



エアロビクス入門１５：１５～１６：００
女性８名＋男性３名＝１１名

これも小田ＩＲ



フィットネスサーキット１１６：４０～１７：４０
女性８名＋男性１名＝９名

凄い運動量だと思います、汗ダラダラでした

今日の体重は開始時５１．６ｋｇ終了時５１．０ｋｇ

昨日筑波山登山後は５０．６ｋｇだったのに



ちょっと忙しいので＆眠いので取り敢えず投稿
明日更正します

『鳩の街散策』(*^。^*)『筑波山登山（登りだけ）』(^_^;)＆(^_^)v

先ずは、「筑波山神社」に
「エアロビック・ステップ」『オフ会成功祈願』



スタートに戻る
朝８時、東武曳舟駅集合

『鳩の街』散策
大好きな廃墟（赤線跡地・昭和建物）彼を誘って
でも、ほとんど建て直して残っていませんでした

商店街のお店の方に「旧赤線・遊郭跡地は」お聞きすると
本当に商店街の真裏の通り…ここに昭和３３年の赤線廃止前に
遊郭（＝今のソープランド）が数件（改修既存だけで１０件）
（通りの長さを考えると４０～５０件かな）
あったそうです
流行だったであろう、レンガ、窓、当時を偲ばせます

撮った携帯写メコメント無しでアップします
デジカメ・コンデジは後日アップ



『鳩の街商店街入り口』

曳舟駅で駅員さんに場所を尋ねたら何回も聞かれるのでしょう
地図を出し流暢な説明＆地図の「鳩の街商店街」に
ピンクのマーカーが塗られていました



これは遊郭跡ではなく、現役医院ですが、見事に蔦に覆われています



ここも現役の喫茶店超レトロ

























井戸もありました
彼は今回限りにしてくれ～って悲鳴でした
maiはずっとここに居ても良いけど…



次の目的地『筑波山』



ピンボケですみません新御徒町浅草南千住



「筑波山神社」到着





トップの「エアロビック・ステップ『オフ会成功祈願』」
お賽銭１００円＋５円大奮発




カエルお土産屋さん＆ガマの油売り



綺麗な神社です



ケーブルカー上り



ケーブルカー下り

さぁ～ここからが本番です
バスの中でmai「登ろう」
急遽、登山を希望しました






















この後はロープウエイで下山
コメント・デジカメ・コンデジアップは明日

『散策＆ハイキンgoo～』行ってまいりま～す(^_^)v

これから
「鳩の街（旧玉の井）散策」
「筑波山」
行ってまいります

mai＝雨女だけど
彼＝晴れ男
お天気大丈夫みたいですね

廃墟残ってるかなぁ
山登り出来るかなぁ

頑張って行ってきます

『ルームエアロビクス』でした～(*^。^*)♪

お手軽冷しきつねうどん３０７㌍、
とうふ汁４７㌍、
コーヒーゼリー？㌍、

朝、パン１個、野菜ジュース
夜、シリアル＆豆乳、おにぎり１個
間食、無し

『ルームエアロビクス』行ってまいりました
女性１２人＋男性３人＝１５人
空いています、広いです、沢山動きました

ワンカール、サイドランジ、マンボ、後ろパドブレ
前Ｖ・Ａ、シャッセ
前４つ、脚上げで後ろ下がる、サイド３回ニーアップ
ロッキングホース、ランニングマン、前かかと、

民間の中級に比べたら簡単ですが…それでも難しい
Ｖ・Ａの時の脚を振り子＝ペンジュラムなのかな

縮毛矯正なので結わくと痕がついちゃうこの恐怖で
エアロビクスの時に髪の毛を結わかない＝暑い
汗びっしょりでした

明日はお出掛け

２０日『楽蔵デート』(*^。^*)

『海・大地・炙 楽蔵 上野広小路店』

http://r.gnavi.co.jp/g493541/

丸いドアの（中も）エレベーター



日本酒を揃えてるのが自慢のお店多いですよね
ここもそうみたいだけど、彼はビール党






海鮮楽蔵サラダ
ボリュームありました



若鶏の唐揚げ
美味しい～



枝豆に合うのでしょうね



ささみ串・わさび大根
串焼きは大好き



つくね串
これも美味しいです

今度、和民・白木屋・等検討中行ってみます



新型インフルエンザが怖いので６月香港は見合わせ
でも、国内旅行の打ち合わせ

その前の都内散策＆山登り（ハイキング）
来週は東京タワー
来月は一緒にＦＣに行ってくれるそうです

マスク品切れ売り切れだそうですが、maiは兄が沢山買ってくれて
通勤する彼に使ってもらいます
東京で感染者…皆様お気を付けでお過ごしください

明日も

『やさしいエアロビクス』でした(*^_^*)

お手軽ネバネバそば２１６㌍、
具だくさん豚汁１２１㌍、
ハンバーグ？㌍、
黄金比率プリン？㌍

朝、パン、アセロラドリンク
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、パン



『やさしいエアロビクス』
女性１３人＋男性１人＝１４人

始まる前早目に行って３０分間、
Ｖステップで右足＋左手・左足＋右手（反対の手を出す）練習しました
出来ない＝練習に次ぐ練習、身体で覚えるしかありません
どうやら６割方（甘いかな）出来るようになりました

他にもアルフで出来なかったステップの練習
こんなに頑張ってるのになぁ～

ヒップシェイクが出てきましたが、難しい
重心移動が出来てないので、ヒップでシェイクしていない

明日はルームのエアロビクス
続けて昨日デート報告します