目標心拍数

周期6日目
体温【36.15】度



今日は仕事が終わってからジムへ行きました

スタジオが始まる45分前に行って、

胸筋→　背筋　→　わき腹　→　下腹部　→　上腹部　→　太もも裏　→　二の腕

の順に、じっくり身体をイジメながらトレーニングしてきました



その後、中上級エアロを60分楽しかった
今日のイントラさんはゴールドなどでもレッスン持ってて好イントラですが、
ピッチ(音の速さ)が超早いので、心拍数上がりすぎてしまいました



有酸素運動って、ただやみくもに動けば良いわけではなく、
「最も効率的に脂肪が燃える心拍数」で動かないと効果が出ません



一般的な算出式は　（220-自分の年齢）×0.7＝目標心拍数



私の場合は133ということになります。
今日の後半は確実に150近くあったと思うので、汗は大量に出ましたけど
脂肪燃焼効果は果たして???


しかし、やっぱり大汗かくって気持ちイイ
何よりストレス解消になるのと、顔の毛穴の汚れとかも一気に吹き出てくる感じがするし、
新陳代謝が活発になってお通じも良好になるし



次は土曜日に行きま～す

筋肉痛

周期6日目
体温【36.23】度


昨夜は東京で初雪が降りましたねど～りで寒いはずです。

今日は全身筋肉痛で、中でも腹筋痛がひどく、咳をするのにも「うぎゃっ」となるくらいです

生理前から腹痛がずっとひどかったので、筋トレはだいぶ手を抜いてやってました。
なので、昨日は2週間空けての本格トレーニング
そんだけ空けば、筋繊維切れまくって痛くなるのも当然


今日は殆ど家の中に居て、身体も痛くてヨガ出来ないので買い物がてら1時間歩いてきました

明日の夜にはまたジムに行きたいので、少しは和らいでくれると良いのですが

サプリメント

周期5日目
体温【36.14】度


今日からクロミッド2周期目です
特に体調面で問題なし。腰痛の旦那さまを置いて一人でジム満喫してきました


さてさて、私はかれこれ7年くらいサプリメントを愛用しています
最初に誤解のないようにおことわりしますが、

「そもそも栄養は日々の食事から摂取すべき
サプリメント一辺倒の栄養摂取には断固反対」

が、持論のスズカです
私は「食べないダイエット」とか超否定的なので、
しっかり食べずにサプリメントからだけ栄養を摂るようなやり方は大反対です


飲み始めたキッカケは、一時期、一人暮らしをしていたのですが、
その時はどうしても栄養バランスが偏ってしまうし、外食も多かったので…
という軽い気持ちから始めたのと、健康診断で「貧血」と出てしまったからです。

私はもうずっと↓この組み合わせで飲んでます。




マルチビタミンは朝に1粒飲んでますが、身体からすぐに抜けてしまうので
本当はマルチじゃないのを日に何度かに分けて飲んだほうが良いんですよね。

ビタミンＢ群はここ3ヵ月くらいの間に追加しました
大事な「葉酸」が、マルチビタミンでは所要量の半分程度なので、
念のため追加しました。毎日キャベツや白菜など食べているので、
1日2粒が目安のようですが、1粒だけ飲んでます。


貧血予防に、鉄とマルチミネラル。

味噌汁のダシは煮干を粉末にしたものを使っていたり、
牛乳は大好きで毎日飲んでる、ヨーグルトもほぼ毎日食べる、
ってことで、一日の目安4粒ですが、3粒にしています。
煮干などの小魚などは、そのものにはカルシウムなど沢山含まれていますが、
吸収率が非常に悪いんですよね
食物から本来摂るべきものですけど、吸収率の高いサプリメントで補っています

また、その吸収率を更にアップさせる救世主がビタミン
鉄やミネラルは単体で摂取するのではなく、一緒に摂取しましょ～

最後に、満点野菜は、普段買わない野菜類を摂取するのに役立ってます

主要成分のうち、トマト・ニンジン・ブロッコリー・タマネギは食物でも摂りますが、

・ケール
・あしたば
・バジル
・大麦若葉
・セロリ(←キライなんです)
・パセリ
・ウコン
・タイム
・アヤムラサキ
・ローズマリー

…いやぁ…買いませんね…って物が多かったので、
「一日30品目」の足しに?飲んでます
90日分で2,000円もしないので、安かったっていうのもありますけど


私は週に2回は大汗かくので、汗でミネラルやビタミンも流れ出てしまうのと、
激しい運動をすると、ヘモグロビンが破壊され貧血にもなりやすいんです。
なので、アスリートには貧血の方多いんですよね
それもサプリメントを愛用し続けてる理由の一つです。

すっごく健康的なことしてんのに、それが原因で貧血って、本末転倒
何とも皮肉なものですね～

ジム復活

周期6日目
基礎体温　36.25度(35度台を脱しました)
クロミッド服用2日目　体調は良好


今日は、1ヵ月半ぶりにスポーツクラブへ行きました

充分ストレッチして、筋トレを一通りやって、いざスタジオへ。
今日のところは初級クラスで身体をならそうと思って出たんですが…

アップの時点で汗だく
30分過ぎたところで、全身疲労感


嘘でしょーーー


この1ヵ月、生理前と生理中を除いて毎朝晩のプチヨガと
昼はプルプルしながらパワーヨガやってたのに…
筋力そのものは維持したと思ってましたけど、
こんなに体力が落ちてたなんて(ノ_・、)シクシク
来週もまた頑張るぞ～


筋トレバッチリなので、明日は筋肉痛必至。
でも私っておかしいのか、「筋肉痛な自分」が結構好き(*^^*)
「おぉ～鍛えたな～」と自己満足なんですけどね



夕方の現時点で、すでに眠いです
晩御飯作るのダルイな～と思ってたら、旦那さまの実家から
「晩御飯食べに来る?」とお誘いTELが
(義実家は車で10分くらいの距離なので、しょっちゅう行ってます。)

旦那さまが「今日はいいよ～…」と言いかけたところで



「行きますっ！！！(￣‥￣)=3 フンフン」





11月11日に「ダメな嫁ですみませ～ん」と少しは反省したくせに、
舌の根も乾かぬうちに、このザマですよ

ダメですね～

血をめぐる攻防

周期29日目
体温　36.47度　(相変わらずギザギザしてます)


スポーツクラブに通い始めて5年くらいになります。
家の近くに4年入ってましたが、昨年から違うクラブへ移りました。
他にもゴールドジムやジェクサーなどに遠征するほどのジム好きです

エアロビクスって、どうも「ワンツー♪ワンツー♪」っていう古臭いイメージか、
「筋肉隆々に不自然笑顔」の競技エアロっていうのがついてまわりますが…

全然そんなんじゃないんですよ
上手く文章では表現できませんが、とにかく楽しくて1時間があっという間に過ぎます



まぁ、エアロ熱弁はこのくらいにして…。

その4年通ってたジムで知り合ったイントラ(2つ年上)とは今でも仲良くさせてもらってます

イントラとメンバーが個人的に遊んだりするのはNGなのですが、
よくこっそり2人で行ったりしてました

彼女は私より2ヵ月早く結婚し、今は9ヶ月のベビちゃんのママさんです。
イントラ業も「ベビがかわいくて仕事なんてどうでもいいー」だそうで。

結婚前は売れっ子イントラで、週に20レッスンこなしていたので疲労で身体はボロボロ
やはり彼女も「卵巣機能不全」という診断を受けていて、
ベビちゃんが来てくれる確率は低かったそうです。

「子供が出来なかったら、2人とも大好きな犬を飼おうねって
旦那も言ってくれてるから、あまり気にしないようにしてるんだ」と、言っていました。


しかし
結婚して2ヵ月後には、あっさり「イントラ休むわ～」
とのが

そして、すっごく頑丈そうな元気な男の子が産まれてきました～



私の友達にはミラクルちゃんが結構います
私も、そしてブログ仲間の皆さんも、ミラクルちゃんに続きたいですね


最近のイントラです。

「私は早く2人目が欲しいから早く生理来て欲しいけど、まだなんだ～
早く血ぃ出ろ～ってな舞をしてるんだけど、なかなかねー…」



「なかなかねー…」って、それどんな舞よ(笑)



彼女は早く血が出て欲しくてたまらない、私は血が出て欲しくない…

血をめぐる攻防はどうなることやら…