以下 10年以上前に存在していたHPに掲載されていた情報ほコピペです。
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片鼻呼吸法（ハタ・プラーナヤマ）
①安座で目を閉じ、中心軸をイメージします。
②右手の親指で右鼻を閉じ、薬指と小指で左鼻を閉じます。
③親指を放して右鼻からゆっくり４秒吐き、腹をへこませます。
④指はそのままで、静かに４秒吸い、腹をふくらせます。
⑤親指で右鼻を閉じ、息を４秒止めて気を丹田へおろし、気と意識を体内にめぐらせます。
⑥薬指と小指を放して左鼻から、同様に４秒吐き、４秒閉じ、息を止め、気を丹田におろします。
①～⑥を５～１０回くり返します。これが太陽と月の呼吸です。
トータル
