クンダリーニヨガの方で
安楽座で座し 両手を肩の高さに保って
身体から35センチほど離し
掌を前方斜め30度に向けて
親指を内側に入れて握り 人差し指と中指を立てて密着させる。
視線は鼻先に落とす。
★「アプ・サハー・エー・ホアー
サチャイ・ダー・サチャー・ドアー
ハル・ハル・ハル。」と誦しながら
「ハル。」と誦す時に 力強く臍を引っ込めて
舌先が口蓋に当たるようにして発声する。
正式には27分間行う事になっていますが、
正式な時間の長さではなくても行う事で
ある程度の効果が得られるようです。
終える際には 深く息を吸い込んで 23秒間息を止めながら、
臍部から頭頂へと意識を動かし、
それから息を吐きます。
息を吐いてから 5秒間息を止めて それから全身の力を抜きます。
トータル
