とうとう明後日に河口湖フルが迫ってきました。今週が最終調整週です。今週は月、火と休足し、水曜日に11Kを走りました。このうち10Kをミドル走的負荷（＠4’40”～4’55”）ほどで走りました。あまり余裕感はありませんでしたが、平均心拍数が140でしたので、フルの平均心拍よりもやや高めという感じでした。昨日は寝坊して練習を逃しましたが、今朝は繋ぎ的コンディショニングジョグを実施。10Kでしたが、体のキレもよく、体調がやや回復傾向にあるように感じました。
明日は移動日。早朝に10Kほどジョグし、そのうち2Kをレースペースで走って、フル本番前の練習はすべて終える予定です。レースの予想は、心肺機能がまだ戻っていないので、タイム的には3時間40分前後になろうかと思います。レースの展開としては、前半と位置付ける30Kまでを何とか4’55”～5’をキープしたいと思います。想定心拍数は138～140です。その後の12Kを140心拍を維持できれば、最後の2Kで145まで心拍数を上げる。ダメならば135まで下げてこれをキープする、という感じで走れればこのレースは合格です。仮に30Kを5’で残りの12.195Kを5’15”で走ると、3時間34分ということになります。さて、どうなることか。
明日は移動日。早朝に10Kほどジョグし、そのうち2Kをレースペースで走って、フル本番前の練習はすべて終える予定です。レースの予想は、心肺機能がまだ戻っていないので、タイム的には3時間40分前後になろうかと思います。レースの展開としては、前半と位置付ける30Kまでを何とか4’55”～5’をキープしたいと思います。想定心拍数は138～140です。その後の12Kを140心拍を維持できれば、最後の2Kで145まで心拍数を上げる。ダメならば135まで下げてこれをキープする、という感じで走れればこのレースは合格です。仮に30Kを5’で残りの12.195Kを5’15”で走ると、3時間34分ということになります。さて、どうなることか。