脚力強化第2週5日目

昨日の夜から今朝がたにかけて、非常に蒸し暑くて何度も起きてしまいました。起きると汗でびっしょり。しかも寝坊してしまいました。今朝のメニューは中負荷で走ること。時間が十分取れなくなり、結局7.4キロで終了してしまいました。アップで2キロ、中負荷で約3～3.5キロ（この間の心拍数125～140）、ダウンで2キロ強。それでも平均心拍数は全行程で118回でした。まだまだですが、次第に心拍数を上げられるようになってきていて、もう少し走り易い気候になれば、もっと心肺を追い込めると思っています。

今夜は名古屋で同窓会があり、一泊する関係上、明日土曜日は走行は臨時休止となります。日曜日は走友からの誘いで、20KのLSDをハイキングコースを含めて走る予定になっています。以前よりは、脚力強化がこの2週間でできつつあるようです。

脚力強化第2週4日目

今朝の天候の体感は昨日よりは気温も湿度もやや高めに感じました。起床時心拍数47bpm。
午前5時40分にスタート。明日の予定が中負荷走なので、今日はその前日の繋ぎ的な軽めのジョグです。134号線の旧鵠沼プールガーデン付近を通ると、海の方から大勢のライフセーバーたちがこちらに向かって歩いてくるのが見えました。早朝訓練でもあったのでしょうか。その後サイクリングロードに入り辻堂海浜公園方面を目指しましたが、結構砂の堆積が多くて走りづらかったので、再び134号線に出て、歩道を走りました。復路になり、再び鵠沼プールガーデンが近付いてくると、救急車と大勢の人だかりが見えました。走りながら近寄ると、中年の女性が泣いています。交通事故と思い、周囲を見るもそれらしい車もないので、近くの人に聞くと、若いサーファーが行方不明となっているとのことでした。昨日の29日も、鵠沼海岸で厚木の高校生が行方不明となったばかりです。時間は丁度午前6時29分でした。その後、気持ちが暗くなりながらもスロージョグで帰宅しました。助かることを祈っています。

脚力強化第2週3日目

起床時心拍数47回/分。普段よりもやや高め。スタート前心拍数49回/分。
予報では、日中の最高気温が34度になる猛暑日とのことでしたが、早朝は、そこそこ涼しかったので、坂ダッシュ10本にしようとアップを開始しました。片瀬山の隣にある西鎌倉住宅は坂道が多く、諏訪ヶ谷交差点付近のバス停から200メートル程坂を上った所に丁度横断歩道があり、これが目印となります。この片道200メートルをダッシュで上り、下り坂をゆっくりダウンで戻る坂道インターバルです。自宅からそのバス停まで約500メートル、まだアップができていないので、西鎌倉住宅の周回を2周しました。この間約5キロ。
休まずにインターバルを続けるのが目的です。まず1本目。徐々にスピードを上げますが、たった200メートルなので、心拍数は疲れてこないと上昇しません。130までしか上がりませんでした。2本目はやや速度が増し、心拍数は139と一気に上がりました。3本目からは走りのフォームが上り坂対応になってきました。腕振り、つま先接地、脚の回転などしっかりとできてきました。心拍数144まで。4本目で146程度まで上昇。次第に上り坂の終盤がきつく感じるようになってきました。5本目で148まで上昇。かなりきつい感じ。この時点で負荷がやや強すぎ継続が厳しくなってきました。6本目で149。今日はもうアップアップとなってしまいました。早朝なので、心拍数を上げるのが非常に辛いです。この後、ダウンをして帰宅しました。走行距離は8.6キロ足らずでした。

脚力強化第2週2日目

今週からは次第に負荷を増していく脚力強化の第2週に入っています。通常毎月曜日は休足日としています。火曜日の今朝は、予定メニューとしては、明日のポイント練習のための繋ぎ的コンディショニングジョグです。昨日の夜半から明け方にかけては自分にとっては結構寝苦しく、寝汗をかいていました。やや寝坊気味だったので、ストレッチをする時間がなく、すぐに練習を開始しました。つなぎ的練習なので気楽に負荷のないジョグです。しかし、走り始めてすぐに右臀部に筋肉痛があり、日曜日のLSDで走った負荷の多い山坂の走行の後遺症かとも思えました。今朝はそんなこともあり、８K程度の軽めのジョグで終了しました。途中体がほぐれた４K地点で、ストレッチと捻転の運動を行い、後半もゆったりとしたジョグで帰りました。発汗量も相当でした。昨日お昼に食べた油麺が胃腸に合わなかったのか、昨夜から今朝に欠けてものすごい水下痢の症状があったのも、負荷のすくないジョグの割にあまり楽に感じなかったことに関連があるかもしれません。

明日は、10KほどのBU走とするか、200Mの登り坂インターバル走10本にするか、朝の体調と、気温と湿度に対する体感で決めようと思っています。いずれにしてもポイント練習日です。

脚力強化第1週終了

土曜日は前から予約の入っていたゴルフがあり、走行は休止でした。日曜日は予定通りのLSDを実施。脚力強化週なので、上り坂が多いコースを設定。自宅～片瀬山～鎌倉山～梶原の3段坂（上りが3段階に分かれて続いている坂）～葛原が丘神社（源氏山公園の中）～大仏ハイキングコース～長谷～極楽寺～腰越というコースでした。ゆっくりペースでも負荷がそれなりに掛ります。西鎌倉から鎌倉山に向かう上り坂、鎌倉山の上り坂、梶原から旧野村総研前を通り北鎌倉に抜ける3つ続く上り坂、そして大仏ハイキングコースのラフでバランスを取らされる山道はよい練習です。大仏コースの終盤には、右足つま先部分を木の根っこにひっかけて転倒してしまいました。長谷の大仏前を通過して江ノ電の踏切を渡り、極楽寺駅経由134号線に出て腰越まででした。最後の400メートルくらいは、刺激走としました。自宅に帰宅後、シャワーを浴びてタニタの体脂肪計での測定値は、体重54kg、体脂肪率6.7%、内臓脂肪レベル1という結果でした。

今週からは脚力強化第2週。ポイント練習として、ウィークデーの中日に10KのBU走か、坂道インターバルを入れる予定です。坂道インターバルは、近くの西鎌倉住宅の諏訪ヶ谷交差点からの約200メートルの上り坂での練習を想定しています。