体の変化

30歳を過ぎると体の変化があるよと聞かされていたが、ここ１、２年で結構変わって来たのを実感した。
良い方に向かえば良かったのだが、確実に悪い方向に向かっている。
思い起こせば28歳くらいから少しずつ始まっていたんだよな。
まず気づいたのは体重が減らなくなった！専門学校を卒業してからプラスマイナス２キロほどを行ったり来たりするくらいだったが2年前からマイナスが無くなった。
そしてもう一つはスーツのウエストサイズが徐々に上がって行った事。
今じゃ３年前のパンツは入らない。
とりあえずBMIを見ると標準体重で太ってはいないがこの結果はショック…

子どもの頃から食が細く酒も飲まないので18歳から27歳までほぼ体重は変わらなかった。むしろもっと太れなんて言われた時もあったなぁ。
仕事の時は往復1時間の自転車通勤、休みの日には1時間のウォーキングと適度に体を動かし、特にこれまでと変わった事は無い。…なのに体重やウエストが増えるとは。

と、いう事で今年は体重を元に戻そうと思う。まずは食事制限と筋トレから習慣化させようと考えている。
カロリー計算をした所、特にオーバーしている分けでは無い。デスクワークなので仕事中の消費は少ないが食べる量は少ないので飲み会が無い限りはちょうど良い摂取カロリー。
あとは勤務中にいただくお菓子を食べない事だな。特に月曜日は毎週の様にお土産をいただく。女性のみに配っているお菓子をなぜかもらったりするのでこれも止めないと。
気が緩む休日の間食も止めよう。
もともとあまり食べないのでこれくらいの制限は全く問題無し。1日2食にしろと言われても出来るな。凄いお腹が減っていても時間が経てば平気な体質はいまだ健在だから活用していこうと思う。

そして筋トレは1ヶ月以上続いているので意識しなくても良いかも。腹筋を中心に寝る前に30分ほど毎日やっている。体を鍛えるのが好きな方に色んなトレーニング方法を教えてもらったり、自分で調べてメニューを作成。体を動かすのも好きだから続きそう。

あとは睡眠不足の解消かな。5時間未満だと太りやすいなんて話も聞くからもう少し早めに寝て睡眠時間を増やそう。今は5.5時間くらい寝ているので6時間以上は寝られる様にするか。

果たして効果の方はどうなるのか分からないが、毎月自己管理という事で月末に結果を書き出すか。
そうする事によって持続性も増しそうだからね。
これから40代50代となるとこんな変化じゃ済まないかもしれないので、今から体を作って行かないと！