1/31卓友練習日

今日は午後から若林小体育館でした。

練習時間は少ないけど、それなりに出来てる。

しっかり打たなければいけない意識があり、

とにかく急がずに自分のペースで

遅くとも確実に打って、動きも連動させたい。

一瞬の動きもいい。

反応してるかは別問題として、

スイングの見直し効果が出てると思えるので、

下手なことは考えずにこのままに。

 

今朝はドカ雪の影響で

朝早くから雪かきを1時間。

さすがに腕と腰が痛くなったけど、

準備運動でもしたかのように

ゆっくりしようとのんびりしていた身体が

動ける身体へとシフトしたようで物足りなさを感じた。

さすがに外のランニングは出来ないと思い、

そのまま泉体育館のトレーニング室へ。

ランニングマシーンで48分、約10ｋｍをこなし、

今月の目標であった走行距離200ｋｍを達成とみなした。

　一昨日までに190ｋｍ超を走っていたのに

　達成目前でこの雪ではやむを得ず。。。

さらに腹筋、腹斜筋、背筋を痛めつけて、

10ｋｇ鉄アレイを両手にスクワットを12回×3セット

ランニング後だから余計に利くはず。

その後に体幹トレーニングも入れて補強完了！

よく動いた一日になった＾＾

 

 

 

ところで、

雪かき時の腰の痛さと卓球後の腰の痛さは似ている。

どちらも右側に偏っている証拠なんだろな。

 

快晴の榴岡公園

今週は榴岡公園へ。

いつも同じコースを走っていても飽きてくるから

気分転換にはとても良い。

そして、いざ行ってみると散歩している方々のほか

ランナー、学生さん、一般の方が多い。

何より、ランナーは特に。

高校生、大学などの団体かな、マネージャーがラップを計っていたり、

一般の方もジョギングやしっかりタイムを計って取り組んでいたりと

楽しみながらも真剣に取り組んでいる様子。

それも内回りのトラックが約500ｍ、

その外回りが約900ｍとタイムを取るには分かりやすいからかも。

天候には恵まれ、薄着でも走り出すと日差しのおかげで汗ばむほど。

走っている人が多いことや適度なアップダウンなど、

周囲の環境を考えるとここは良い場所だと思う。

初コースで良い緊張感。。。

さて、、、自分も。。。

一周約900ｍのコースを選択。

次のマラソンは二週間後だからそれに備えて

体感ペースの確認と最後の追い込みを兼ねながら

疲労は残さないよう、15周の約13.5ｋｍで力を出し切る練習。

まずは軽く息が上がるスピードで入り、

1周目を4分16秒。

1ｋｍに換算すると4分45秒ペースだからなかなか良い入り。

少し息が切れるところからペースを落ち着かせて、

2周目を4：26（4：55秒/ｋｍ）

その後は4：29－4：22－4:36と5週したところで

少しペースを上げる。

4：19－4:27－4:16－4:14－4:17と5週したので

また少しペースを上げる。

4:09－4:07－4:04ー4:02

そしてラスト1周は全力走で3:31（3:54/ｋｍ）

おー！最後は頑張った！！

完全に自己満足ｗ

でも、途中でちょっとペースが乱れたなぁ・・・

ま、速くなりすぎたわけではなく遅くなったのだからヨシとしようか！？

速くなってバテるより、

遅くなった分のスパートを掛けられたほうが良いのではないかと

ポジティブに捉えよう！

 

頑張った後には・・・

「延命餅本舗」の

延命餅＆田楽餅（しょうゆ）をいただき、

疲労回復＾＾

 

mizunoコーチによるwinter run

今日はランニングのお誘いで仙台市陸上競技場へ。

昨日からの強風が少し残っているように

日陰では風が強いし、北西よりの風が厳しいというコンディションの中、

なるべく動き続けることが課題。

13時から競技場の周囲を2週（①約14分　②約12分）、

13時半から仙台ハーフの後半コースをゆっくりランニング（6分/ｋｍ）し、

15時から競技場内でストレッチや体を動かすドリルを数パターン行ってから

トラックに入り2,000ｍ×4本を4分30秒/ｋｍペース、

つなぎ400ｍを5分/ｋｍペースという練習メニューをこなす。

さすがに最後は息も上がり消耗度も半端なく、

あー使い切った！って感じ。

その上に締めとして、体感トレーニングを行い17時で終了。

よく動いて頑張ったな＾＾

先週の台原耐久レースもそうだけど、

こんなキツイことを一人でなんて出来ないから

良い練習になったし、メニューについても良い勉強になったから、

たまーにならやってみてもいいかな！？

 

1/17卓友練習日

午前に高森市民センターで、

2015年の初打ちでした。

3週間ぶりぐらいかな？

その前も2週間ぶりで

その前も確か2週間あったような。。。

最近は、打ててない。

寒いしねー

それとやはり、

昨年はかなり練習したのに実を結ばなかったから、

練習しなくても変わらないだろうというのはある。

久しぶりに打つと、球の捉え方や

スイングの軌道で違和感を感じると

ミスすることが分かる。

そして、返球された球質にもよるわけで

それはその前の自分の球に起因しているとも気付く。

こういう感覚で埋めていけばミスを減らせるかな？

ただ、限りある時間の中では出来ることにも程度があって

費やせる集中力はより限られているから、

発想の転換が必要だな。

これまでと同じことの延長線上に昨年以上はなく、

どこまでも進めたとしても越えられない。

進んだのに越えられないというのが

対人競技なのだと改めて思ってしまった。

横の動きは負荷が掛かるから怪我しないでよかった。

第4回 3時間耐久ランin台原森林公園

フルマラソン疲れが残る中、

参加してきました。

ここまでの間も

ハムストリングスの張りが酷く、

ストレッチをしても痛みを生じるほどで、

そんなに負荷が掛かっていたのか、

それとも痛めてしまったのかは分からないけど、

満足にジョギングもできずにこの日を迎えました。

幸いにも天候にも恵まれ、

この一週間は比較的晴れていることが多く、

公園内の路面も水溜りなど無く良い状態なのが救い。

とりあえずは

カフェインやクエン酸で痛みを誤魔化しながら

走っているうちに感覚が無くなればいいなと願い、

不安を抱えながらも完走しました。

 

3時間耐久という、

つまりは3時間で一周2.8ｋｍコースをどれだけの周回を重ねられるかっていう

珍しいレースなのだけど、みんなと一緒に練習会

みたいなノリでした。自分は。

まずは一周目はコース確認でジョグペースで。。。

その後も以下のとおり。

18.07 -15.49 -15.45 -15.39 -15.22 -15.32 -15.41 -15.37 -15.52 -15.54 -15.26

11週でtotal（ネット）は

でした。ちなみに順位は

でした。

男子では69位/232人

まずまず。こんなところだろうなぁ。

とにかく坂がきつかったなー・・・

地下鉄旭ヶ丘駅側から台原駅方面に向かう坂が・・・

周回だから、11回もあの急坂をクリアしたのだと思うと

それだけで頑張ったと思える。ホントによくがんばった！

脚が痛いながらも最後まで走りきったし！

さすがに休養は必要かなｗ

 

冬の期間においては

東北でのマラソン大会など皆無に等しく、

2月にいわきでフルマラソンの大会が行われるくらいで、

それに向けての良い練習になるからと思っている

参加者が多いのでしょう。

貴重な大会です。

そして、参加賞は

ソックス、半袖Tシャツ（なぜか松島マラソンの）、あったかい味噌汁と

即席チャプチャ（マーボー春雨みたいなもの！？）

ありがたいことです。