30kmレースから二週。
今日もフルマラソンの調整です。
名張駅でAさんと合流し大阪へ
なんばで御堂筋線に乗り換え
西中島南方で下車。
９時頃に淀川の河川敷に到着です。
今日はフラットなコース。
しかも青空が広がり
カラッとしていて微風。
良い記録が狙えそうです。
あとは路面状態が気になるところです。
今日の目標は６分３０秒/㌔
のペース走で＋給水ロス5分。
20kmですから
合わせて2時間15分で
ゴールできれば目標達成です。
３週間後に迫った
あいの土山マラソンの
制限時間は５時間。
昨年の大会。Aさんは
坂が多いせいか
後半で失速してしまい
35kmあたりでバスに収容され
残念ながら完走出来ませんでした。
今年はリベンジを期して望みます。
前半ハーフを６分３０秒/㌔
上り坂が多い後半を
７分３０秒/㌔のペースでいけば
４時間５６分。
制限時間内にゴールできます。
そのための６分３０秒/㌔ペース走。
これまで練習や大会で何度も試し
２週前の30km走でも
そのペースで走り切りました。
10時が近づくと
選手たちが集まってきます。
7-80人ってとこでしょうか。
接触事故は避けたいので
最後方に並びます。
カウントダウンが始まり
一斉にスタート。
今日はグロスタイムなので
時間計測はゴールのみです。
どれぐらいのペースで
走っているのか気になるので
スマホアプリで計測。
500m毎に
経過時間とピッチを音声で
教えてくれます。
視覚障害ランナーとペアで走るときは
凸凹のところでどうしても
スピードが落ちるので
気になる路面状態ですが
あまり問題なさそう
カーブも少なめで
最初の1-2kmは早めのピッチ
徐々に落ち着いてきますが
それでも早め。
５キロの折り返しを
３０分３８秒
平均ペース６分８秒で通過。
もう一周回ってきて10km地点。
６２分２６秒
平均ペース６分１５秒/㌔と
ここまでかなり順調にきています^^
さあ後半戦ーー
３周目は少し風が出てきて
後半は向かい風。
少しペースが落ちて来ましたが
目標の６分３０秒ペースで走れています。
１５km地点を通過。
１時間３８分。４周目に入ります。
目標の２時間１５分に達成まで
３７分。７分/㌔でも大丈夫。
最後の周もスピードは落ちず
そのまま６分３０秒のペースでゴール！！
結果はこのタイム。
給水のタイムロスが２分ほどありましたが
それでも目標の２時間１５分を６分短縮。
このペースで走り切り
フルマラソンに向けての
いい調整になりました。
