２／８（水）地獄の夜練

２月８日（水）　天気　　曇り　時々　雪　＝　極寒

恒例の合同トレーニング。

先週末は急遽決まった剣道大会参加の為に走れず、１週間ぶりのランニング。

 

 

今回の参加者は、

私

ＭＲ．Ｘ

水ＭＡＸ　の３名

（ナカニッシーくんは１０年勤続休暇の為、北海道にて自主トレ）

 

コースは前回と同じく、３．２ｋｍ×４周の周回コース。

　　　　　

今回のテーマ・・・・ビルドアップ走

 

１周目・・・４：３０／ｋｍで比較的余裕の走り出し。ＭＲ．Ｘの最適なペース配分。

２周目・・・４：１５／ｋｍにペースアップ。必死でついていく。もう既に会話ゼロ。

３周目・・・４：１０／ｋｍ。付いていけずに嘔吐。

４周目・・・心臓破裂。

 

＜本日の結果＞ 

　　　　　

本日の記録　　１２．９４ｋｍ　　５５：１０．５　（４：１６／ｋｍ）

１２ｋｍ地点でペースダウンしてしまいましたが、ラスト１ｋｍはいい感じで追い込みできました。

 

 

 

右肩上がりの心拍。

 

西濃駅伝まで合同練習はあと１回。

そろそろ当日にピークを持っていけるように調整していこうと思います。