縄跳びダイエットは何分飛べば効果的？

ここのところずっと雨が続いていて
ウォーキングもランニングもお休みしていたら

お腹周りのお肉が腹巻のようになってきているような
気がします。

なので真剣にお腹のお肉と向き合おうと思いまして、

以前からやっている縄跳びを真面目に取り組もうと
思います。

そこで、縄跳びダイエットは何分飛べば効果的なのか調てみました。

ダイエットの為に縄跳びをするなら１０分飛ぶのが良いんだそうです。

でもこれは１０分間ずっと飛び続けるのではなくて

・２分間連続で飛んだら
・休憩を３０秒挟さみます。

これを１セットとして、２分３０秒になるので
１０分の間に約４～５セット行えばよいという事になります。

私の場合２分連続で飛ぶのはとてもきついので
１分を目標にしようと思います。

１分飛んで３０秒休憩、、
うわぁ、、１０分間に７セットも、、

実際に時間を図って飛んでみたのですが
ものすごく息が弾んで３０秒の休憩では足りない、、

それに２セット目、３セット目となるごとに
飛べる回数も減っていくんですよね、、

「きついなぁ、、しんどいな、、でも頑張ろう！」

継続は力なりですね、、

 

ふくらはぎのむくみと二の腕の引き締めに縄跳びで筋トレはどうかな、、

縄跳び筋トレきょうの結果報告

少し前の記事で

ふくらはぎのむくみと二の腕の引き締めに縄跳びで筋トレはどうかな、、

という記事をご紹介したのですが、
わたしその後もひそかに縄跳びをやっていたんですよね、、

でも前は調子こいて三日続けたら
膝が痛くなったので、今は一日おき、もしわ２日おきに
やっております。

そのせいか最近体の調子が良いんですよね、、
めぐりが良くなっているのかもしれませんね。

夜も眠れるようになったし、肩こりやむくみも
前ほど感じなくなっていると思います。

そこで今日はわたしの縄跳び筋トレの結果報告をしようと
思います。

今日は１０分間縄跳びをして最高４９回でした、、
まだまだですね、

でもめちゃくちゃ息が弾んで３０回飛んだあたりから
結構辛くなってきますよ、

息が弾むと酸素を沢山吸い込むので
お肌にも良いんだそうです。

おとといは５分で部屋に戻ったら
「早すぎぃ」
と子供に怒られましたので、、

次は１０分に挑戦しようかな、、

毎回やるごとに飛べる回数が増えてきているので
この調子で頑張りすぎないように頑張りたいと思います。

また気が向いたときに私の縄跳び筋トレの報告をしますね。
二の腕が引き締まりますように、、、

 

ふくらはぎのむくみと二の腕の引き締めに縄跳びで筋トレはどうかな、、

ふくらはぎのむくみと二の腕の引き締めに縄跳びで筋トレはどうかな、、

ちょっと今縄跳びをしてきました。

人に見られると恥ずかしいので
子供の縄跳びをちょこっとかりて、、
倉庫の中で一人ひっそりと飛んでみました。

実は最近ふくらはぎのむくみが気になって
きっとブログばかり書いているからなのかもしれませんが
ほとんどパソコン作業をしているせいだと思います。

それで、晩御飯の後に
いつもなら軽いランニングとウォーキングをするんですが
縄跳びも筋トレに良いという情報をえたので

ふくらはぎのむくみにも良いかも、、と思い

ちょっと頑張ってみたんです。

といってもわたし、小学校のころに飛んで以来
４０年ぶりくらいの縄跳びです。

きっと飛べないだろうなぁ、、
と思ったんですけどなんと最高３４回も飛べました。

すごくないですかぁ、、
数年前は腰が痛くて動くのもやっとだった私が
すごい進歩です。

我ながら驚き、、

気が向いたときにやる軽めのランニングと
３日に一回のスクワットでも

少しは筋肉量が増えているのかもしれませんよね。

ちょっと縄跳びにはまりそうです。
明日もやろう、、

二の腕の振袖も引き締まるといいなぁ、、

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