● ふくらはぎのシェイプアップ

ふくらはぎをシェイプアップさせるには、

背伸びをする動作（つま先立ち）をくり返すと効果的です。

さらなる効果を望む場合には、

これを階段のステップなどで行います。

足の裏の前半分だけをステップにのせて、

かかとを宙に浮かせます。

すると背伸びをしてから下ろしたとき、

かかとを深くストレッチさせることができます。

そしてストレッチしてから、再び背伸びの動作に入ります。

ただ転ばないように、しっかりと手すりなどを持つようにしてください。

また、足の指は中指意識、骨盤から脚が伸びてて骨盤から動くイメージです。

ダイエット効果、腹筋背筋の強化、ねんざ予防、むくみ防止、

心臓の働きの補助など効果多彩です。