【骨の素は毎日の食事から！】

骨をつくる材料となる重要な栄養素はカルシウムです。

カルシウムは日本人に不足しがちな栄養素なので、

積極的にとることが大切です。

また、たんぱく質やビタミンＤ、ビタミンＫも

骨を強くするために必要な栄養素です。

毎日の食事に取り入れ、丈夫な骨をつくりましょう。

●カルシウム：骨の材料になる！　

牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひじき、小魚、小松菜など

●たんぱく質：骨の基礎構造をつくる！　

肉、魚、卵、牛乳、大豆、大豆製品など

●ビタミンＤ：腸でのカルシウムの吸収を高める！　

サンマ、サケ、干しシイタケなど

＊ビタミンＤは日光に当たることで、

皮膚でもつくられるため、日に当たることも大切です。

●ビタミンＫ：骨の破壊を防ぎ、骨形成を促進する！　

納豆、小松菜、モロヘイヤ、ほうれん草など

注意！　

塩分やリン、カフェインはカルシウムの吸収を

妨げるのでとりすぎに注意しましょう。