ダイエット40日目 「はらすま」はいいですよ！

ダイエット開始から昨日で40日目
体重は　67.5ｋｇ　が　65ｋｇ　マイナス2.5ｋｇ　
体脂肪は　23.6％　が　19.5％　マイナス4.1％
お腹周りもずいぶんとすっきりし、ベルトの穴で３つ分　約5ｃｍ細くなりました。
体重は2度ほど停滞期がありましたが、7日から10日ごとに確実に落ちてきていますし、体脂肪は変化が日々あるもののウエストサイズと比例して下がっています。

当初は闇雲にカロリー制限とウォーキング、インナーマッスル強化の体操を行っていたのですが、お腹は空くし、負荷をかけようと悪路を歩いていたために膝を痛めてしまいました。そんな時に知ったのが、日立製作所内で推奨している180日間ダイエット法「はらすまダイエット」です。
「はらすま」とは日立なんたらかんたらと言う英語の頭文字をとったものだそうですが、要約すれば単に発想の転換をしてダイエットをするだけなのです。しかし、その発想の転換が思った以上に気持ちを楽にしダイエット継続を容易にしてくれました。
はらすまダイエットは、最初の90日間でダイエットし後半の90日間で効果を維持するスケジュールで行いますが、主なポイントはこんな感じです。

3ヶ月間で3ｋｇ痩せようと目標を決め意気込んで開始しても、なかなか結果が出ず焦りとイライラがつのるばかりですよね。今まで3,000kcal摂っていた人がカロリー制限で一気に2,000とか1,800にすれば、当然のごとく空腹との苦しい戦いにもなります。
しかし発想をちょっと変えて、3ヶ月の減量目標3ｋｇを90日で割ると1日たったの33.3ｇの減量であり、60ｋｇの人が目標を達成させるために必要なカロリー減は1日で233kcalになります。
233kcalというとご飯1杯、肉まん1個分程度です。これを通常の食生活をしながら1日かけて減らせばいいだけなのです。
今まで一日にご飯を5杯食べていた人なら4杯に、お菓子好きの人なら233kcal分だけ減らし、他は今まで通りの食生活をします。トータルで1日に233kcalですから、いろんなものを少しずつ減らしてもOKです。
こうすることによって、少しずつですが体重も体脂肪も落ち、継続する事によって翌日も翌々日も僅かずつですが落ちていくのです。

いかがですか、これなら実行できますよね。目標を決め記録を取りながら行いますが、開始して5日もたてば日々の目標は簡単にクリア出来るようになりますし、好きなものも意識して量を調節すれば何でも食べられます。もちろん太りやすい食材を中心に摂取量を調節すれば効果は更に上がります。
またCobaさん推奨の夜だけ炭水化物削減と、私が継続しているインナーマッスル体操＆ストレッチ等の運動を組み合わせれば効果はもっともっと上がるようです。

冒頭のグラフにある赤の斜線が私の「はらすま目標」ですが、実際の数値の方がかなり下回っていますよね。この方法に切り替えてからは食事内容への意識も変わりましたし、空腹を覚えることもなくなりました。
ダイエットのきっかけとなった血圧も徐々にではあるけれど下がってきましたし、体調はすこぶる好調です。
また何よりの収穫は平日飲むワインの量が大幅に減って、ボトルを2～3日かけて飲む習慣が身についてきたことです。今まではチーズやナッツなどをつまみながら食事の準備が出来る前から飲んでいたのですが、現在は食事をしながらワインを飲むようにしているため、自然にワインの量が減ったわけです。もちろん週末だけは破目をはずしてお気に入りの1本を、のんびり楽しんで空にしています・笑
「はらすまダイエット」は、いかがですか？
ぜひお試しを！！



はらすまダイエット