妊活に必要な葉酸の量と摂取法

元気な赤ちゃんを生むためには葉酸は欠かせません。

このため、厚生労働省は、1日400μｇ（マイクログラム）分を摂取をするよう推奨しております。

これを、日々の食事を通じて摂ろうとするとかなり大変です。

例えば、ほうれん草100gで210μｇ、アスパラガス100ｇで190μｇ程度が摂れる計算になりますが、必要量を摂るためには、ほうれん草を毎日200g食べなければなりません。

しかし、葉酸は水に溶けやすく熱に弱いという性質を持っているため、仮にほうれんそう200g食べても不足する可能性があります。

こう考えてみると、食品だけで必要量を摂取するというのは現実的な方法ではありません。

このため、サプリメントで摂取して不足分を補う必要があります。

サプリメントには摂取できる葉酸の含有量がきちんと表示してある上に、体内での吸収率をよくしてありますので、食品よりもしっかりと必要な栄養成分をとりこむことができます。

ですから、葉酸をしっかり摂るためには、葉酸サプリメントを飲むのがお勧めです。

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