冬にするべきダイエット

ふ、と家にあった雑誌が目に付いて。
フィットネス関係の雑誌。
（yukiは仕事熱心だなあ・・・）なんて思いつつ眺めてた。

すると、飛び込んできたのが次の記事

「体脂肪3％を春までに落とす！」
「冬の抜けがけ大作戦」　と。

おお。これはいいかも！

で、手にとって読み始めた。


冬は身体を動かすことが減り、食欲のコントロールもしにくい。
だから太りやすいんだって。

なるほど。そうかも。
実は、夏以降、ちょっとビール飲んだし腹の出具合いが気になってて。。。
このままじゃ、いけないと。


しかし・・・体操やトレーニングはなかなかキツそう。
ま、この辺はボチボチしようかな・・身体温まってから。。。とか言いながら。


その次の特集は、実行できそうだったので、とりあえずこれでいこう、と。
こんなことが書いてあったんだけど。

“冬に体脂肪をコントロールする食事は『食事誘発性熱産生』を利用すべし”
“冬ならではの落とし穴に気をつけろ"

その1　食事誘発性熱産生　を高める
これは、割と実行可能かも。

①温かいものを食べる
②3回の食事を均等の間隔で食べる
③よく噛んで食べる
④おいしく、楽しみながら食べる

ということだそうだ。
食べたときに体が温かくなるということなんだけど
これは最大、食事で摂取したエネルギーの10％が消費されるんだって。
食べたのが500kcalなら50kcalが消費される。ちょっと得した気分。

これを、最大にするためのポイントが上の4つ。
やらなきゃね、これは。

その2　「落とし穴」
これは、ずばり　「のどあめ」と「練りもの」

冬、よく舐めるあの　のど飴。
当然、飴に入っている砂糖が問題なんだけど。
大きな飴なら、スティックシュガー1本分の砂糖が入ってるって。
砂糖は、太るという。脂肪を燃えにくくするからなんだって。

これは、気をつけなきゃね。　要チェック。

そして、「練りもの」
これも、糖分が問題。冬は鍋物が多くなるけど
そこに入る練りものに、案外糖分が多いから気をつけよ、ということ。
ちくわ、さつま揚げ、はんぺん、つみれ、などなど。

業者によって、量は違うからハッキリとは言えないけど、気をつけようということ。

この二つ、ちょっと覚えておかなきゃね。


最近、帰りは千里中央の駅から歩いて帰ってる。
この冬でなんとか、取り返さなきゃ、と。

脂肪燃やして、引き締めるぞ。