ふ、と家にあった雑誌が目に付いて。
フィットネス関係の雑誌。
(yukiは仕事熱心だなあ・・・)なんて思いつつ眺めてた。
すると、飛び込んできたのが次の記事
「体脂肪3%を春までに落とす!」
「冬の抜けがけ大作戦」 と。
おお。これはいいかも!
で、手にとって読み始めた。
冬は身体を動かすことが減り、食欲のコントロールもしにくい。
だから太りやすいんだって。
なるほど。そうかも。
実は、夏以降、ちょっとビール飲んだし腹の出具合いが気になってて。。。
このままじゃ、いけないと。
しかし・・・体操やトレーニングはなかなかキツそう。
ま、この辺はボチボチしようかな・・身体温まってから。。。とか言いながら。
その次の特集は、実行できそうだったので、とりあえずこれでいこう、と。
こんなことが書いてあったんだけど。
“冬に体脂肪をコントロールする食事は『食事誘発性熱産生』を利用すべし”
“冬ならではの落とし穴に気をつけろ"
その1 食事誘発性熱産生 を高める
これは、割と実行可能かも。
①温かいものを食べる
②3回の食事を均等の間隔で食べる
③よく噛んで食べる
④おいしく、楽しみながら食べる
ということだそうだ。
食べたときに体が温かくなるということなんだけど
これは最大、食事で摂取したエネルギーの10%が消費されるんだって。
食べたのが500kcalなら50kcalが消費される。ちょっと得した気分。
これを、最大にするためのポイントが上の4つ。
やらなきゃね、これは。
その2 「落とし穴」
これは、ずばり 「のどあめ」と「練りもの」
冬、よく舐めるあの のど飴。
当然、飴に入っている砂糖が問題なんだけど。
大きな飴なら、スティックシュガー1本分の砂糖が入ってるって。
砂糖は、太るという。脂肪を燃えにくくするからなんだって。
これは、気をつけなきゃね。 要チェック。
そして、「練りもの」
これも、糖分が問題。冬は鍋物が多くなるけど
そこに入る練りものに、案外糖分が多いから気をつけよ、ということ。
ちくわ、さつま揚げ、はんぺん、つみれ、などなど。
業者によって、量は違うからハッキリとは言えないけど、気をつけようということ。
この二つ、ちょっと覚えておかなきゃね。
最近、帰りは千里中央の駅から歩いて帰ってる。
この冬でなんとか、取り返さなきゃ、と。
脂肪燃やして、引き締めるぞ。
フィットネス関係の雑誌。
(yukiは仕事熱心だなあ・・・)なんて思いつつ眺めてた。
すると、飛び込んできたのが次の記事
「体脂肪3%を春までに落とす!」
「冬の抜けがけ大作戦」 と。
おお。これはいいかも!
で、手にとって読み始めた。
冬は身体を動かすことが減り、食欲のコントロールもしにくい。
だから太りやすいんだって。
なるほど。そうかも。
実は、夏以降、ちょっとビール飲んだし腹の出具合いが気になってて。。。
このままじゃ、いけないと。
しかし・・・体操やトレーニングはなかなかキツそう。
ま、この辺はボチボチしようかな・・身体温まってから。。。とか言いながら。
その次の特集は、実行できそうだったので、とりあえずこれでいこう、と。
こんなことが書いてあったんだけど。
“冬に体脂肪をコントロールする食事は『食事誘発性熱産生』を利用すべし”
“冬ならではの落とし穴に気をつけろ"
その1 食事誘発性熱産生 を高める
これは、割と実行可能かも。
①温かいものを食べる
②3回の食事を均等の間隔で食べる
③よく噛んで食べる
④おいしく、楽しみながら食べる
ということだそうだ。
食べたときに体が温かくなるということなんだけど
これは最大、食事で摂取したエネルギーの10%が消費されるんだって。
食べたのが500kcalなら50kcalが消費される。ちょっと得した気分。
これを、最大にするためのポイントが上の4つ。
やらなきゃね、これは。
その2 「落とし穴」
これは、ずばり 「のどあめ」と「練りもの」
冬、よく舐めるあの のど飴。
当然、飴に入っている砂糖が問題なんだけど。
大きな飴なら、スティックシュガー1本分の砂糖が入ってるって。
砂糖は、太るという。脂肪を燃えにくくするからなんだって。
これは、気をつけなきゃね。 要チェック。
そして、「練りもの」
これも、糖分が問題。冬は鍋物が多くなるけど
そこに入る練りものに、案外糖分が多いから気をつけよ、ということ。
ちくわ、さつま揚げ、はんぺん、つみれ、などなど。
業者によって、量は違うからハッキリとは言えないけど、気をつけようということ。
この二つ、ちょっと覚えておかなきゃね。
最近、帰りは千里中央の駅から歩いて帰ってる。
この冬でなんとか、取り返さなきゃ、と。
脂肪燃やして、引き締めるぞ。
いいことなら、ヨカッタ。
これで、歩いてはずみをつけて、ちょっと絞ろうかな~。風邪引かないように、体力もつけなきゃね!
一生懸命エネルギーを発散しているとか
しかも、楽しくってのもほとんど1人で食べてるしなぁ
①と③とはいけそう