B-SOULライド！

今日はB-SOULライドでした！

久しぶりに晴れたイベントだった気がしますね。

今日は中山霊園登り×4→片丘周回４周のメニュー。

①中山登り1

7:28 149bpm 230w　みんなでゆっくり

②中山登り2

5:10 171bpm 353w! えらい踏みました

③中山登り3

5:53 168w 296w 前半抑え目後半上げる

④中山登り4

5:47 169w 298w　死んでる。が、みんなも死んでる。



ローソンで休憩して、

①片丘周回1

21:52 143bpm 193w みんなでゆっくり

②片丘周回2、3

40:47 158bpm 225w ラップ押し忘れ。

③片丘周回4

21:03 162bpm 218w 最後坂で上げる。足ピキピキ。

最後スプリント849w

80km　3時間　ave26.5km/h 145bpm 191w

http://connect.garmin.com/activity/595257285

な感じでした。