寒中見舞いのフリー葉書デザイン

寒いですね。

大雪の地域も増えて、まだまだ油断のできない雪情報です！

寒中見舞いの葉書で

使いやすいデザインを添付しています。

いろいろなデザインがありますよ！

https://ocplanning.biz/kannchuumimai.html

JPG高画質は、HPの画像を右クリックしてダウンロードできます

ご利用ください！

最近は、コロナの影響ですっかり家にこもっています。

寒いのとダブルで、ジョギングもサボり気味！

そこで、室内で体を動かすために

腕立て伏せのメニューを作りました。

３セット30秒インターバルで、

回数を今日からちょっとづつ増やしてゆきます😄

チェックポイントは

１）呼吸：

上体を下げながら息を吸い、

体を押し上げながら息を吐く

２）インターバル（休憩）：

30秒以内のセットメニューにする

３セット目安の回数にする

３）ポーズ

手は肩幅より少し広げる

足は爪先だけで支える

体を一直線にする

視線は１メートル先を見る

肘を外側に広げない

上体をゆっくりと下げて1秒キープ

手首で上体をしっかりと押し上げる

皆さんんも、コロナと寒さに負けず

冬を乗り切ってくださいね！

ではでは、また😄