寒いですね。
大雪の地域も増えて、まだまだ油断のできない雪情報です！
寒中見舞いの葉書で
使いやすいデザインを添付しています。
いろいろなデザインがありますよ！
JPG高画質は、HPの画像を右クリックしてダウンロードできます
ご利用ください！
最近は、コロナの影響ですっかり家にこもっています。
寒いのとダブルで、ジョギングもサボり気味！
そこで、室内で体を動かすために
腕立て伏せのメニューを作りました。
３セット30秒インターバルで、
回数を今日からちょっとづつ増やしてゆきます😄
チェックポイントは
１）呼吸：
上体を下げながら息を吸い、
体を押し上げながら息を吐く
２）インターバル（休憩）：
30秒以内のセットメニューにする
３セット目安の回数にする
３）ポーズ
手は肩幅より少し広げる
足は爪先だけで支える
体を一直線にする
視線は１メートル先を見る
肘を外側に広げない
上体をゆっくりと下げて1秒キープ
手首で上体をしっかりと押し上げる
皆さんんも、コロナと寒さに負けず
冬を乗り切ってくださいね！
ではでは、また😄