ペナン島便り

　「便りのないのは元気な証～」こっちはそんな感じでいても、
　連絡が途絶えていたら・・・・・
　以前は、「元気ですか？」と、電話を掛けてきてくれたりする
　彼は、そんないいヤツです

ブログを始めて、とてもペナンが近くにある気分です^^
このブログも見てくれてる様子♪
パソコンっていいなあ～って、あらためて思う日々。
　
　やっぱり私達が第二の故郷にする地はペナンなんだろうなあ、、、
　と、ふと未来を想像したりして～（笑）


　前回の夕陽をブログをアップして
　すぐに送ってきてくれたペナン便りです^^

　今回は面白い画像です☆


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　　　メール　（原文まま）


　こんばんわ~

家内やリリーちゃんと家族は皆が元気です。
有難うございます。

眠れますといいでしたね (安心)
みみちゃんに言うた事はよく聴きましたね
凄い！！

みみちゃんは何時も泣いて、
原因は何ですかね？

○田さんはみみちゃんの泣き声は平気？？？(hoo-very gooｄ）

それ寫眞は(海鴎) (小蟹) (燕の巣) (海殼) (リリーとママー)

○田さんに宜しく致します。

　　　　　　　 & nbsp; ちん

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海鴎～　　あっ。。。。！
動きがあるから♪
口ばしは切れてて・・・・惜しいなあ（笑）



　蟹さんが潜ってる☆



　おうちに作ってるのかな？？
　前からあったかな？？


　大きなヤドカリさんもいるね？！


　穏やかな笑顔が最高です♪


　二人で何を話してるのかな？^^


　
　ペナン便りのカメラマンさんとして頑張ってくれてるね～（笑）
　気持ちが届いてきます！！
　なんだかとっても嬉しい気分にさせてもらえます♪
　遠くに離れていても、
　いつも同じ物を見れてる気分です^^
　いつもありがとうです☆

　そして～
　昨夜、またまた送ってくれてる画像は次回に
　

ダイエットメニュー公開（笑）

公言通り～
6月1日より気合入れております（笑）

とりあえずは、コレステロール値を気にしておりますので
数年前に買ったこの本を、再度読み返しでの実行です！

『ヒモジクならないで減量できること』が目標です♪



1ヶ月で４ｋｇも膨張してしまったので
今回の取り組みは真剣です（笑）
私は少し腎臓が弱いので、疲れたら？尿の出が悪くなります。
肉眼では分からない血尿にも引っかかっています。
太りすぎるととそれが出てきて、余計に浮腫んでしまうのです。

これまでは、一週間で３ｋｇ位はすぐに落とせていました。
しかし、一週間で3ｋｇ太るのも簡単になってきました（笑）

痩身ダイエットは続けているものの、
年齢と共に困難を要するようになってきました。


ということで、
Ｎ様にお奨め頂いたオールブランも組み入れました。

今の体重計は便利ですね～
基礎代謝　1259カロリーということで
まずは一日のカロリーを1400カロリーまでで押さえるように
食べた物を書き出しています。

まず一週間は、
炭水化物を出来るだけ摂取しないように気をつけて。
大好きなパンも控えています。

きのこ類と野菜、海草をしっかり～
今週は肉系統も控えることにしました。
その分、オリーブオイルや少しのマーガリンで脂分補給です。


　　
　
お店でも透け合わせの野菜はキャベツの他に
大根や人参キュウリを入れサラダを作りますが
これは汁物にも入れれるので重宝です。



Ｎ様から教えて頂いた玄米入りのビスケット
一食分3枚入り（およそ150カロリー）
朝食代わりや小腹の空いた時にしっかり噛んで食べます。

基本は、
飲み物には砂糖は入れませんが、ダイエットをしていると
気分的にも甘いのが欲しくなります。
以前から使っているカロリー無しのシロップが活躍、
食後のコーヒーや紅茶をこれで甘味をつけます。
しかし、
朝は頭の働きを円滑にするには糖分も必要なので
カローリーオフのジャムをビスケットにつける時もあります。



「振りかけ昆布」は以前からの常食のおやつ
間食用にそのまま食べたり、お豆腐に乗せたり、
お湯と醤油でおすまし作ったりしています。



画像は糸こんにゃく（シラタキ）です。
かなり湯がいて水気を切り、オリーブオイルでニンニクの香りを出し
そこへこんにゃくを、塩・胡椒で味付けをしています。
そのままでも食べれます。
パスタ代わりに使います。
その他、細かく刻んでご飯と混ぜてチャーハンを作ったりもします。
必ずしっかり湯がくのがコツです。



カポナータ風にズッキーニ抜きですが
トマトベースに茄子・玉葱・人参・ブロッコリー・きのこ類で
作ってみました。


　　昨夜の夕食メ二ュー

糸こんにゃくとの組み合わせです。
結構おなかがいっぱいになります！



卵焼きはわかめを入れて、
きのこ類はシメジ・舞茸、人参を少しのオイルで炒めて
塩胡椒と醤油で仕上げました。
これは作り置きしておけば応用出来るので便利です。

大根サラダもあったのですが、もう満腹で食べれませんでした。
この2種で合計カロリーは500カロリー以内でいけていると思います。




ということで、
一応栄養バランスを考慮をし、ヒモジク無い様なメニューを
考えています。

摂取カロリーを減らすことを重点的に5日目に入っていますが
朝の測定で1500ｇ減量出来ています。
今日からは、晩のメニューを軽目にしようと思っています（笑）

ダイエット参加者様（笑）
健康目指して！
おなかスッキリ目指して！
がんばりましょう！

参考になれば幸いです～♪

日々の暮らしを楽しむこと

　昨日は公言通り、「最寄駅までコース」を歩きました。

　私の生活をご存知でない方～
　そんな些細な事、と思われるかもしれません（笑）

　多分、私の生活を聞いたら
　「へえ、、、そんな生活よくしてるよねぇ～～～」
　って感じかな^^
　　
　一応、OL生活を三年し、
　結婚してからというものは、平日はお店の時間に追われ
　旅行と買い物以外はほとんど家から出ることもなく過ごす日々。
　そんな生活を30年近く続けた私は・・・・
　出て行きたい、という感覚は麻痺し（笑）
　すっかり出不精に。
　でも、元々家でいることがOKなので、
　この生活を苦痛だと思ったことは、
　あまりないかな～～（笑）


最近は横着になったことも有り、
　時間にも余裕が出来た（笑）
　優先順位を自分の中で変えてみたら～～～！！
　立ち呑みを開けるまでの時間を買い物やエステに
　充てられるようになった。

　荷物があったので、行きは駅まで送ってもらい
　帰りを歩くことにする。
　最寄駅から公園に入り、遊歩道を歩き、
　テニスコートやグランドがあることを始めて知った（笑）

　思わず携帯で～
　

　土曜日と言うこともあり、テニスコートではたくさんの人が
　テニスを楽しんでいる。
　外の世界と遮断された生活を続けている間にすっかり
　「時を楽しむ」ことを忘れていたようだ（笑）

　最近の私は以前にも増して、なんでも素直に感動する♪

　これまで、見ようとしていなかった事、
　サラッと流してきて事、

　この感覚、感性が心の厚みを形成するということすら
　興味を持てなかった時期、
　毎日の生活に追われすぎていたんだなあ・・・・と（笑）
　
　あーーー、長い間生きてきて、
　人生、かなり損してるな～（笑）

　まあ～ちっとも遅くはないと思っているけど
　これからの人生を楽しむ事♪
　フットワークを軽くし、
　頑張るぞ！！☆
　
　

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　 マダムのお店の牡丹が美しかったのでパチリ☆

　 こんな色の牡丹を見たのは初めてだった^^
「昨日が一番綺麗だったのよ～」とマダム、
　 いえいえ～～
　 「花王」の貫禄充分！です♪


　画像が少し荒いかな。。

　

　　この微妙な色合いが届くでしょうか？

　　　　　　




　

ペナン島便り

おはようございま～～す♪

今朝、パソコンを開けたら^^
久しぶりのペナン島便りが届いていました。

気遣ってくれるメールと綺麗な夕焼けが～～～～

ペナンは、バリと反対で
これから、10月位までが雨期なのです。

優しいメールをありがとう^^　

メール　（原文まま）
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こんばんわ～

最近睡眠はどうでしたか？
この前はいろんな事があったって
寝不足で大変でしたね
もうよく寝ましたか？

それ夕焼けの寫眞を見ったら
気持ちが良くなりますように
良く寝なさい

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凧揚げしてるのかな？？



　　　　　　　　　


☆　昨日は
　　整体に行くのに自転車で15分を途中で置き歩くことに～
　　帰りを考えると・・・
　　家から歩くのは自信がありませんでした（笑）
　　（歩くと30分以上はかかるかな。。）
　　今日は、これから痩身磨きに行きます。
　　駅までは、同じ道のりなので
　　帰りは旦那にお迎えを頼んだので、
　　家から歩きで行ってみようと思います！！

　　　
　　健康の為！！
　　6月から真剣ダイエットに取り組みます（公言！（笑））