<残り日数>
☆44日
<置き換え日数>
☆１日
<体重>
☆59.5kg
前日比－300g
<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ メグミルクガセリsp各100ml)
自家製カフェオレ(牛乳・無調整豆乳・無糖)1杯
☆昼
モスバーガーのサラダ
ナゲット1個
ポテト5本
カフェオレ1杯(無糖)
☆おやつ
あたりめ30g
飴1個
DANONEヨーグルト1個
☆夜
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos脂肪０・コープ大麦若葉100%青汁)
惣菜パン1個
19時前に完食
☆晩酌
ハイボールシングル1杯
ブロッコリー1房
チーズ10g
<トレーニング等>
☆片足上げ立ち:各20秒×10セット
☆ヒップレフト:1分×3セット
☆ストレッチ
☆マッサージ(コロコロローラー)
<置き換え>
☆朝食
<改善>
☆ご飯の時、子どもが残したものを食べな いようにする
☆カフェオレをブラックコーヒーにする
☆朝と昼、２食置き換えできたら晩酌OKにする