わこのもちもち脱出大作戦

産後太り解消ダイエット記録

2月28日

2020-02-28 22:10:49 | 日記
<残り日数>
☆36日

<置き換え日数>
☆8日

<体重>
☆58.5kg
前日比±0g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼
うどん1/3
おにぎり60g(雑穀米)
しらす干し一握り

☆おやつ
和光堂ニンジン&かぼちゃビスケット4枚
(子供がおやつを分けてくれました…)
スルメイカ25g

☆夜
豆乳アーモンドミルク青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・グリコアーモンド効果無糖50ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆晩酌
なし

<トレーニング等>
☆プランクワークアウト:1日目2セット
☆マッサージ
☆スクワット30回
☆ストレッチ

<置き換え>
☆朝
☆晩

<改善>
☆有酸素運動を増やす。

2月27日

2020-02-28 07:25:53 | 日記
<残り日数>
☆37日

<置き換え日数>
☆7日

<体重>
☆58.5kg
前日比-200g

<食べたもの>
☆朝
アーモンドミルク青汁ヨーグルトスムージー
(アーモンド効果・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼
アーモンドミルク青汁ヨーグルトスムージー
(アーモンド効果・ oikos無脂肪各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

☆おやつ
りんご半分
ファミリーマート:メープルくるみ
カフェオレ

☆夜
刺身こんにゃく
アジの刺身
ブロッコリーの梅マヨネーズ和え

☆晩酌
タカラ 焼酎ハイボール 大分産すだち １缶
いわしの塩焼き １尾

<トレーニング等>
☆スクワット:30回
☆マッサージ
☆ストレッチ

<置き換え>
☆朝
☆昼

<改善>
☆おやつは糖質が少ないものをチョイスする。

2月26日

2020-02-26 17:01:08 | 日記
<残り日数>
☆38日

<置き換え日数>
☆6日

<体重>
☆58.7.kg
前日比-500g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼
ミニ牛丼
ブロッコリーの梅マヨ和え
ソーセージとブロッコリーのチーズ焼き
ミルクスープ

☆おやつ
チョコクロ１個
チョコクッキー１個
文旦１個

☆夜
ミルクスープ
炊き込みご飯おにぎり50g

☆晩酌
なし

<トレーニング等>
☆ヤムナ

<置き換え>
☆朝

<改善>
☆月経4日目、明日から通常運転。

2月25日

2020-02-25 08:01:22 | 日記
<残り日数>
☆39日

<置き換え日数>
☆5日

<体重>
☆59.2kg
前日比-300g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)


☆昼
おにぎり100g(ワカメ入り)１個
マックナゲット１個
文旦１個
カフェラテ１杯

☆おやつ
なし

☆夜
目玉焼き(2個)ソーセージ2本
おにぎり50g1個

☆晩酌
なし

<トレーニング等>
☆なし

<置き換え>
☆朝

<改善>
☆月経3日目の為、無理せず。
☆貧血、偏頭痛対策をする。

2月24日

2020-02-24 18:33:21 | 日記
<残り日数>
☆40日

<置き換え日数>
☆4日

<体重>
☆59.5kg
前日比＋500g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ メグミルクガセリsp各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)
おにぎり1口

☆昼
産直で購入したお弁当
(炊き込みご飯半分・ほうれん草のおひたし・大根の炊いたもの・ミニハンバーグ半分・春巻・マカロニサラダ・唐揚げ1個・磯辺揚げ・大豆の炊いたもの)

☆おやつ
ミニおにぎり50g
カフェオレ

☆夜
鶏肉のクリーム煮込み
ご飯お茶碗半分

☆晩酌
なし

<トレーニング等>
☆子どもと公園で二時間ほど遊ぶ

<置き換え>
☆朝

<改善>
☆月経2日目の為、無理せず。