3月12日

<残り日数>

☆23日

<置き換え日数>

☆7日

<体重>

☆59.1kg

前日＋900g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos:各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

☆昼

ツナと卵サンドイッチ(食パン10枚切り２枚)

さつまいも蒸しパン１個

チーズパン1/3個

☆おやつ

なし

☆晩

焼豚３枚

ラーメン1/3

おつまみ5枚(イワシ煎餅・干し貝柱)

チーズパン１個

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:14日目 １セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

☆呼吸トレーニング&発声レッスン

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆月経が近付くと食欲爆発するので内容を見直す。