<残り日数>
☆19日
<置き換え日数>
☆11日
<体重>
☆58.9kg
前日比＋500g
<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかミックス)
☆昼
チキンステーキ
サラダ
☆おやつ
なし
☆晩
オムライス1/3
玄米(100g)
鱈のムニエル
☆晩酌
なし
<トレーニング等>
☆プランクワークアウト:18日目 1セット
☆マッサージ
☆ストレッチ
<置き換え>
☆朝
<改善>
☆生理前、のんびり過ごす。
<残り日数>
☆20日
<置き換え日数>
☆10日
<体重>
☆58.4kg
前日比±0g
<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)
☆昼
蕎麦1/2
サンマルクカフェサンドイッチ
カフェオレ
☆おやつ
なし
☆晩
イワシ煎餅
☆晩酌
ハイボール
<トレーニング等>
☆プランクワークアウト:17日目 1セット
☆マッサージ
☆呼吸ストレッチ
☆ジョギング
<置き換え>
☆朝
<改善>
☆もう１食置き換え努力する。
<残り日数>
☆21日
<置き換え日数>
☆9日
<体重>
☆58.4kg
前日-500g
<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)
チーズトースト４枚切り半分
☆昼
たこ焼き1個
卵かけご飯
☆おやつ
カフェオレ
☆晩
アボカドとえびのサラダ
ハンバーグ50g
ポテト5本
パンケーキ半分
ご飯30g
☆晩酌
夕飯と赤ワイン１杯
<トレーニング等>
☆プランクワークアウト:16日目 1セット
☆マッサージ
☆呼吸ストレッチ
<置き換え>
☆朝
<改善>
☆ちょこちょこ食べに気を付ける。
<残り日数>
☆22日
<置き換え日数>
☆8日
<体重>
☆58.9kg
前日-200g
<食べたもの>
☆朝
チーズパン
サンドイッチ(焼豚とブロッコリー・焼き卵)
☆昼
マクドナルド:チーズ照りたま
☆おやつ
なし
☆晩
鮭と豆腐と絹さやの酒蒸し
大根の味噌汁
☆晩酌
なし
<トレーニング等>
☆プランクワークアウト:15日目1セット
☆マッサージ
☆ストレッチ
☆ジョギング15分
<置き換え>
☆なし
<改善>
☆栄養バランスが悪い。
☆食欲を逃がすものを見つける。
<残り日数>
☆23日
<置き換え日数>
☆7日
<体重>
☆59.1kg
前日＋900g
<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos:各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)
☆昼
ツナと卵サンドイッチ(食パン10枚切り２枚)
さつまいも蒸しパン１個
チーズパン1/3個
☆おやつ
なし
☆晩
焼豚３枚
ラーメン1/3
おつまみ5枚(イワシ煎餅・干し貝柱)
チーズパン１個
☆晩酌
なし
<トレーニング等>
☆プランクワークアウト:14日目 １セット
☆マッサージ
☆ストレッチ
☆呼吸トレーニング&発声レッスン
<置き換え>
☆朝
<改善>
☆月経が近付くと食欲爆発するので内容を見直す。