今日の気温１６℃

　昨日から朝晩、急に気温が下がりタイマーセットして

 

室内温み（２３℃）を感じたら点火中止してます。

 

 

　　　　　↓

 

昨日は、ずうっと雨風だっただけに・・・

楓街路樹の落ち葉の吹き溜まり

 

　朝見て(＠_＠;)した～

 

一揆にふるい落し竹ボーキでかき集めさっぱり

 

したいんだけれど・・・

 

晩秋を感じるのも良いのかも！？

 

 

　早くも郵送されていて

 

年調に伴い源泉にて控除されるので無くならない

 

様に保管しました。

 

令和元年（２０１９）本日含めて残り８８日なんだね

え・・・

 

又、ひとつ歳が増えますよ（苦笑い）と同時に

 

あっちもこっちも痛んで・・・

 

　⇒ルテイン１０。。。

 

が残り少なくなったので明日から飲むので＋２有り。

 

他に定期健診をして投薬諸々貰い

 

効果があるのか？

 

効果があるから今日の自分があると自問自答しての

 

日々なんです。

 

そうそう、ある小雑誌を読んで昨晩から実行！

 

「しっかりと脳の休息」と題して

 

○１　　スマホは、寝る２時間前迄

　　　　　脳の休息には大敵　ブルーライトが睡眠

 

　　　　ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ睡眠の

 

　　　　質が低下する。

 

○２　　新しい情報を寝る前に入れない

 

　　　　ネット検索や新しい本や雑誌を読んだりする

 

　　　のは、それを処理しようとして脳が活動を始め

 

　　　てしまい脳が休めなくなる。

 

○３　　吐く息を吸う息の２倍に

　　　　　脳の疲れをとるのに効果的

 

　　　鼻から息を吸い、息を止め、口から息を吐く

 

　　呼吸法で、ポイントは、吐く息を吸う息の２倍程

 

　　長くすると副交感神経が働いて全身がリラックス

 

　　し、睡眠の質が良くなる。

 

　　　夜、寝る前にこの呼吸法を行うと、寝つきが

 

　良くなり脳の疲労回復につながるそうな。。。

 

 

　　　自分は、寝つきが良くなる薬を常用してるだけに

 

　もしや薬頼みより良いのかなあ？

 

　今日で２晩目　　○１　○２　○３　全て自分は、アウト

 

 

　なんで・・・就寝する時に習慣づけてみます。