朝食は「厚揚げのステーキ」と「かす汁」だった。
食後しばらくしたら・・・・・クラクラ～ッ～～～！？ 
まさか～～？ アルコール酔い？ 
若い頃は酒豪で通っていた時期もあったのに、何てことだ！ 
加齢が災いか？いや！ちがう！
お酒を飲まなくなって久しいからだろう。
糖尿病患者はなるべくならアルコールは避けましょう・・とドクターの言いつけをしっかり守っているがゆえに ？
そんな夢心地の中で、相変わらず四川省ゲームには目がない。
ウフッ！ ほんの数秒の差ではあるが、トップを取った。
記念に、ここに証拠のプレートを貼りましょう。 
パートⅢ
１月２４日のブログ『貯筋』 ２月１４日のブログ『貯筋』に続きます。
同じく金城大の平下政美教授のお話です。
これは北国新聞（本日朝刊の２０ｐ）から引用させていただいております。
効果的な鍛え方【休むことで強く太く】
高齢者に筋トレを勧める理由は、毎日の暮らしを少しでも快適にするためである。
炊事、洗濯、布団の上げ下ろしや買い物などが、年を取るにつれてつらくなり、面倒になる。それどころか、自分の思いに体の動きがついて行かずに、転んで骨を折ってしまうこともある。
こうしたことを避けるため、筋肉を貯めて自分のことは自分で出来る生活を楽しむことが「貯筋」運動のそもそもの目的である。
ところが高齢者は、まじめに毎日頑張ってトレーニングする。その結果、筋肉痛などの痛みを感じ、それっきり「貯筋」運動をやめてしまうケースが少なくない。
◆ 毎日続けない
柔軟体操やストレッチ運動、歩行やジョギングなどの有酸素運動は、是非毎日続けてほしい。
しかし、腹筋（へそ見）運動や背筋運動、もも上げなどの大腰筋の運動など、大きな筋肉を動かし、筋肉を太らせるための筋トレは、むしろ毎日続けて行わないほうが良い。
適度に運動し、トレーニングによって痛んだ筋肉をしっかり回復させたほうが、筋肉は強く太くなり、運動の効果は目に見えて現れる。
◆ スクワット運動を例に
太ももを鍛え、足に力をつけるスクワット運動を例に説明しよう。
スクワット運動は、背筋をまっすぐ伸ばし、頭が前に出ないようにして行う。高齢者の場合は、壁に背中をつけて、両足をほぼ肩幅に広げ、足先をやや外に向け、ゆっくり「１、２」で膝を曲げ、「３、４」で伸ばすと良い。膝を曲げるのは無理のない範囲でかまわない。正しくやれば１２、３回で疲れた感じがするだろう。そうしたら、２、３分休む。休む間、腹筋運動など足以外の筋肉を鍛える運動をしても良い。
◆ 二日おきに
ももの筋肉の疲れが取れたら、再び同じようにスクワットを１２、３回行ない、疲れたら２、３分休み、３回目のスクワット運動を行う。これを二日おき、あるいは一日おきに行う。
休んでいる間に筋肉は修復され、太く強くなる。毎日運動していると、強くなる暇がないわけだ。
「貯筋」運動をした日は、必ず入浴してほしい。運動後、体は汗によって冷えるためである。
「貯筋」運動をした日の夕方、熱めの風呂に１０分間浸かることを週２回行えば、運動で痛んだ筋肉や体を直してくれるヒートショックプロテインが作り出され、より運動できるようになると言われている。
決して無理せずに、熱すぎたら湯温調節しよう。ただし、シャワーでなく、湯船に浸かることは守ってほしい。トレーニングの効果を上げてくれる。
新聞のイラスト借用
すっかりチャコは平下政美教授のお話にはまってしまいました。「うんうん！」「はいはい！」「そうだそうだ！」・・・すべて納得できるんです。
チャコは過去に、やりすぎて帯状疱疹にやられました。
そうなんです、チャコは高齢者なんです。 ビエエ～～ン
この似顔絵、パソコンを始めて２年後くらいにＷｉｎｄｏｗｓ付属のペイントソフトで描いたんです。そう、もう４年も前になるんですねえ。あまりに本人とはかけ離れた美人顔になってしまって、ちょっとうしろめたさもあったんですが、皆さん、とても似ているって言うので、愛用してきました。
最近、
のアイコンを作ったところ、どれがチャコさんですか？って。 ちょっと下膨れ（しもぶくれ）の絵ですが、これもまた愛嬌があると思いませんか？
昨日から本物の写真を掲載することにしました。
これなら正真正銘の本人ですからぁ～
ＮＮさんからさっそくメールが来ました。「感激～～♪」ですって。
ブログ冥利に尽きまするぅ～～。
隠れファンがいるって、うれしいですよ。ここにもコメントほしいです。
更新６６６回記念・・・自分で自分をほめてあげたい・・マラソンの有森選手の名言ではありますが、チャコもそんな気持ちから端を発しました。
実は今日は左足首を捻挫して
シップを張っておとなしく在宅なんです。こんな時は主人が買い物をしてくれます。
今夜はチャーハンを作る予定。
というのは、以前に冷やご飯に卵をからめて炒めたらダンゴになって不味かったとブログに書いたことがありましたね。
昨晩、テレビ「伊東家の食卓」で「チャーハンのうら技」を見て、俄然はりきっています。
これならパラパラチャーハンに作れそう～～です。
はい！作りましたので、追加投稿です。
↓
小魚ちゃんのコメント
これも体操～？
チャコさんのようにジムに通う事もない小魚
自分流で頑張るか！
まずは・・ボール～～
あらぁ～～！小魚ちゃん 頑張ってるじゃん♪
このアニメ・・もしかして・・ドテッ！って転んじゃった？
Kaachさんみたいにバランスボールもいいみたいよ。
小魚アニメ劇場 
ブログ「ぱそあぼ」に昨日の「メール」と「Ｅｘｃｅｌ」の話 しましたよ。
このブログのほかに、以下のサイトも して見てね。 ホームページは
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『画像掲示板』 と 『お絵かき画像掲示板』ブログ記録：≪旅行４日間を除いて連続投稿 ６６８日目～♪≫