今日も吹雪模様の真冬日 14時の気温 －5.4℃
コロナの感染拡大も重なって 引きこもりの日々が続く
体力が低下するのを少しでも防がなければと
家の中で体を動かすようにしている
朝 歯磨きや洗面の時はスクワット
気の向いたとき 踏み台の昇降を100回以上
4階までの階段上り
お風呂の中で 下肢の屈伸100回 腕まわし100回
寝る前に
仰向けになって股関節のストレッチ開脚と横ひねりを50回ずつ
と腹筋運動と複式深呼吸10回
以上が ルーティーン
まだまだ足りないと思うが 休んでいる時間が多い
手抜きだが食事の支度や後片づけ 洗濯などでも体を動かすので
マア～イイカー
ひととき雪が止んだ時ベランダで写す
外を歩くのは 滑るので恐ろしい 杖を持っていても不安
