韓流スターのような美肌を手に入れたい、あのスリムだけど健康的な体を手に入れたい！あの清楚な雰囲気を作りたい！ということで始めました。題して「韓流美人大作戦！」。これをやったからって皆が皆美しくなるとは限らないけど、やらないよりは絶対やった方が良い！（健康にも）と信じて頑張ってます。
＜食べ物・飲み物編＞
とにかくしっかり食べてしっかり飲む、これを基本にしてます。
①毎日水を２リットル（常温）を飲む
これはかなり前から続けていますが、体からの老廃物を出すためにもお勧め。発汗性が良くなる気がします。また、便秘解消にも。お水はいろんな種類がありますが、ダイエットには軟水よりも硬水の方がいいとか。ということでContrexという水を飲んでいます。今までは軟水のVolvicを飲んでました。人それぞれ好みがあるので、どちらでも良いと思いますが、飲みやすいのは軟水です。硬水は結構ずっしりきます。もちろんカロリーはゼロ。でもトイレが異常に近くなります。１５分に１回いくことも。トイレが近くにないときは飲めませんね（笑）。
②毎食前にトコロテンを食す
「あるある大辞典」で寒天効果について放送されたというのを知って以来チャンレンジ。寒天は食物繊維のかたまりでカロリーはゼロ。ご飯を食べる前に食べるのがポイントだそう。その後食べたものの脂肪を吸収しにくくするとか。便秘が一気に解消されます。これには驚き。飽きたときは豆寒天に黒蜜かけて食べてます。トコロテンもいろんな味（たれの味）があるので、それを変えるとそんなに飽きはこないです。
③煎りゴマをすって毎日食す
これも「あるある大辞典」の入れ知恵。老化防止の効果があるとか？煎りゴマをすって食べるのがポイント。毎日大さじ２杯は食べてます。②にあげたトコロテンにかければ、まとめて食べられるので一石二鳥。
④朝ごはんには必ず豆乳とバナナ
とにかく朝ごはんを抜くことはだめ。でも忙しくて準備出来ない人にはこれがいいと思います。女性には特に豆乳はおすすめ！お肌に良いビタミンＥなど栄養満点。美肌を作りたい人に豆乳はかかせないですよ！不足しがちな鉄分も補える。そしてその豆乳とバナナが一緒だと効果は倍増らしいです。豆乳が飲めない人はジュースにして飲むと良いです。
⑤定期的にキムチチゲを食す
夏・冬限らず、野菜が余ってる～って時はてっとり早くキムチチゲを作ります。一番簡単な作り方は豚肉とキムチを炒めて、その中に水を入れて野菜を沢山放り込む。コチュジャンで味付けして、最後に韓国唐辛子（これポイント）をかけて食す。汗をだらだら流しながら食べるチムチチゲはこれまたおいしい。そして次の日はお肌プルプル！唐辛子には美肌効果があるみたいですね。これも「あるある大辞典」の入れ知恵。
⑥納豆を食べるときは必ずキムチ納豆
納豆とキムチ、だまされたと思ってやってみてください。こんなにおいしいものがあったのか、と感動をおぼえます。血液をサラサラにする効果もあるので、健康には良さそうです。ただ、タレを更にかけてしまうと塩分が多くなりそうなので、控えめのほうが良いかと。
⑦肉は豚肉か鶏肉
牛肉はなるべく食べないようにしてます。お肌に良いとされるコラーゲンが含まれる鶏の手羽先、豚肉を取れるときに取る！これを心がけてます。骨と皮がついていることがポイントです。これと合わせてビタミンＣの補給をすると更に効果的なので、レモンとかブロッコリーを一緒に食べると良いらしい。
⑧高野豆腐
高野豆腐は脂肪燃焼効果の高いアミノ酸が含まれていることでダイエットにはお勧めです。といっても毎日は無理なので、なるべく高い頻度で取るようにしてます。
⑨野菜は温野菜を
冷えた野菜を食べるとどうしても冷え性の私には辛いので、野菜は温野菜で食べます。ラタトゥーユにして食べるのが好きで、冷蔵庫の中にあまっている野菜を乱切りにして放り込むだけ。味付けはニンニクを炒めたあと、
乱切りにした野菜を放り込みコンソメで味付けしてます。お勧めはトマト。皮をむいて一番最後にいれるとおいしく出来ます。仕事しているとなかなか取れない野菜をこうやって摂取。
⑩おやつにはドライフルーツを
甘いものは誰もが食べたくなる！チョコが食べたい、アイスが食べたい！私も狂いそうになるくらい食べたくなるときがあります。それが午前中だったらチョコは量を控えながら食べます。もし午後だったら、、、ドライフルーツを食べてます！杏とマンゴーがおいしいです。ドライフルーツはカロリーはあるもののコレステロールがゼロなんです。しかも食物繊維も豊富に含まれています。食べ過ぎるとお腹がゆるくなるので注意が必要ですが、少量に控えれば、甘いものを食べたいという欲求も満たされ、そして更にお肌にも良さそうです。日本で買うとちょっと高いですが、お菓子を食べるならドライフルーツが良いと思います。
このほかにも良いと言われているものはひたすら挑戦して自分の生活、好みに合いそうなものを選んでいます。あとは、食べる量を極端に減らすのではなく、好きなものをおいしく食べるのがポイントですね。冷たいものは控えたほうが良いです。夏でも温かいものが良いですね。ちなみに「お酒」は一切飲んでません。私はお酒がなくても生きていけるので全く苦痛ではありませんが、お酒好きな人は比較的カロリーが少ないワインとかウイスキーが良いようです。少量で酔えますしね（笑）
で、効果のほどは。。。
吹き出物がほとんど出来なくなりました。化粧ののりも以前よりもかなりよくなりました。ソン・ヘギョ並の肌にはまだまだ遠いけど（笑）、限りなく近づけるよう日々の努力が必要そうです。体重・体脂肪率は以前と比べてないので分かりませんが、二の腕とお腹周りが細くなったと言われます。これは無駄な脂肪が落ちたということなのかな。
これからの効果はこの＜食べ物・飲み物編＞以外の努力もあるので、次回は＜運動編＞を特集します。
＜食べ物・飲み物編＞
とにかくしっかり食べてしっかり飲む、これを基本にしてます。
①毎日水を２リットル（常温）を飲む
これはかなり前から続けていますが、体からの老廃物を出すためにもお勧め。発汗性が良くなる気がします。また、便秘解消にも。お水はいろんな種類がありますが、ダイエットには軟水よりも硬水の方がいいとか。ということでContrexという水を飲んでいます。今までは軟水のVolvicを飲んでました。人それぞれ好みがあるので、どちらでも良いと思いますが、飲みやすいのは軟水です。硬水は結構ずっしりきます。もちろんカロリーはゼロ。でもトイレが異常に近くなります。１５分に１回いくことも。トイレが近くにないときは飲めませんね（笑）。
②毎食前にトコロテンを食す
「あるある大辞典」で寒天効果について放送されたというのを知って以来チャンレンジ。寒天は食物繊維のかたまりでカロリーはゼロ。ご飯を食べる前に食べるのがポイントだそう。その後食べたものの脂肪を吸収しにくくするとか。便秘が一気に解消されます。これには驚き。飽きたときは豆寒天に黒蜜かけて食べてます。トコロテンもいろんな味（たれの味）があるので、それを変えるとそんなに飽きはこないです。
③煎りゴマをすって毎日食す
これも「あるある大辞典」の入れ知恵。老化防止の効果があるとか？煎りゴマをすって食べるのがポイント。毎日大さじ２杯は食べてます。②にあげたトコロテンにかければ、まとめて食べられるので一石二鳥。
④朝ごはんには必ず豆乳とバナナ
とにかく朝ごはんを抜くことはだめ。でも忙しくて準備出来ない人にはこれがいいと思います。女性には特に豆乳はおすすめ！お肌に良いビタミンＥなど栄養満点。美肌を作りたい人に豆乳はかかせないですよ！不足しがちな鉄分も補える。そしてその豆乳とバナナが一緒だと効果は倍増らしいです。豆乳が飲めない人はジュースにして飲むと良いです。
⑤定期的にキムチチゲを食す
夏・冬限らず、野菜が余ってる～って時はてっとり早くキムチチゲを作ります。一番簡単な作り方は豚肉とキムチを炒めて、その中に水を入れて野菜を沢山放り込む。コチュジャンで味付けして、最後に韓国唐辛子（これポイント）をかけて食す。汗をだらだら流しながら食べるチムチチゲはこれまたおいしい。そして次の日はお肌プルプル！唐辛子には美肌効果があるみたいですね。これも「あるある大辞典」の入れ知恵。
⑥納豆を食べるときは必ずキムチ納豆
納豆とキムチ、だまされたと思ってやってみてください。こんなにおいしいものがあったのか、と感動をおぼえます。血液をサラサラにする効果もあるので、健康には良さそうです。ただ、タレを更にかけてしまうと塩分が多くなりそうなので、控えめのほうが良いかと。
⑦肉は豚肉か鶏肉
牛肉はなるべく食べないようにしてます。お肌に良いとされるコラーゲンが含まれる鶏の手羽先、豚肉を取れるときに取る！これを心がけてます。骨と皮がついていることがポイントです。これと合わせてビタミンＣの補給をすると更に効果的なので、レモンとかブロッコリーを一緒に食べると良いらしい。
⑧高野豆腐
高野豆腐は脂肪燃焼効果の高いアミノ酸が含まれていることでダイエットにはお勧めです。といっても毎日は無理なので、なるべく高い頻度で取るようにしてます。
⑨野菜は温野菜を
冷えた野菜を食べるとどうしても冷え性の私には辛いので、野菜は温野菜で食べます。ラタトゥーユにして食べるのが好きで、冷蔵庫の中にあまっている野菜を乱切りにして放り込むだけ。味付けはニンニクを炒めたあと、
乱切りにした野菜を放り込みコンソメで味付けしてます。お勧めはトマト。皮をむいて一番最後にいれるとおいしく出来ます。仕事しているとなかなか取れない野菜をこうやって摂取。
⑩おやつにはドライフルーツを
甘いものは誰もが食べたくなる！チョコが食べたい、アイスが食べたい！私も狂いそうになるくらい食べたくなるときがあります。それが午前中だったらチョコは量を控えながら食べます。もし午後だったら、、、ドライフルーツを食べてます！杏とマンゴーがおいしいです。ドライフルーツはカロリーはあるもののコレステロールがゼロなんです。しかも食物繊維も豊富に含まれています。食べ過ぎるとお腹がゆるくなるので注意が必要ですが、少量に控えれば、甘いものを食べたいという欲求も満たされ、そして更にお肌にも良さそうです。日本で買うとちょっと高いですが、お菓子を食べるならドライフルーツが良いと思います。
このほかにも良いと言われているものはひたすら挑戦して自分の生活、好みに合いそうなものを選んでいます。あとは、食べる量を極端に減らすのではなく、好きなものをおいしく食べるのがポイントですね。冷たいものは控えたほうが良いです。夏でも温かいものが良いですね。ちなみに「お酒」は一切飲んでません。私はお酒がなくても生きていけるので全く苦痛ではありませんが、お酒好きな人は比較的カロリーが少ないワインとかウイスキーが良いようです。少量で酔えますしね（笑）
で、効果のほどは。。。
吹き出物がほとんど出来なくなりました。化粧ののりも以前よりもかなりよくなりました。ソン・ヘギョ並の肌にはまだまだ遠いけど（笑）、限りなく近づけるよう日々の努力が必要そうです。体重・体脂肪率は以前と比べてないので分かりませんが、二の腕とお腹周りが細くなったと言われます。これは無駄な脂肪が落ちたということなのかな。
これからの効果はこの＜食べ物・飲み物編＞以外の努力もあるので、次回は＜運動編＞を特集します。
