年末年始の食生活

今日は病院に行って来ました。
そこに年末年始の食生活についての
病院で作ったパンフレットがありました。
参考までに書いて見ます。よかったら活用して下さい。
グラムと言うのは実際の重さでは無くカロリーです。

ごはん1杯を50グラムとして換算して下さいね。

お餅　一個　35グラム　　茹でそば　一杯　60グラム
赤飯　一杯　40グラム　　乾麺そは　一杯　20グラム

おせち料理
黒豆　一鉢　35グラム　　昆布巻き　3個　　50グラム
栗きんとん　50グラム　（栗一個　砂糖入り）
芋きんとん　30グラム　（砂糖計算入り）
蒲鉾　三枚　80グラム　　田作り　　少し　　25グラム
えび中二本　30グラム　　数の子　　2本　　80グラム
筋子いくら　30グラム　　伊達巻　中2切れ　40グラム

アルコール
ビール　　　350ミリ　　140キロカロリー
焼酎　　　　50ミリ　　　80キロカロリー
ウイスキー　シングル　　80キロカロリー

果物
コタツの中で食べ過ぎないように目の前に置かない
様にしましょう。勧められたら小さいのを選んで
ゆっくり食べましょう。

寿司
ご飯１杯は５０グラムです
握り　　一個２０グラム
細まき　一本１０グラム
太巻き　一本３０グラム
押し寿司一個３５グラム
手巻き　一個４５グラム
中身によりかなりカロリーが違いますので工夫して下さい
回転寿司やテイクアウトはカロリーがもっと高めです。

お刺身
マグロ赤身　　６０グラム約７切れ
かれい　　　　８０グラム約８切れ
たい　　　　　６０グラム約７切れ
ほたて　　　　８１０グラム２個分
かつお　　　　４０グラム約４切れ

ご飯茶碗一杯が５０グラムと換算して正月を乗り切って下さい