2015/1月走行距離

今月はMTBも乗れず、実走はゼロ。
ランも先月よりは増えたが、それでもバランスが悪い。
もう少し増やしたいところ。
それでも全体的には仕事が忙しくなり始めたことを考えればよく頑張った方ではないだろうか。
2月～4月は間違えなく仕事が更にハードになるので、いかに効率よくトレーニングが出来るかが課題。

★走行距離 520.95km
　☆バイク（実走）　　00km
　☆バイク（固定）455.74km
　☆ラン　（実走） 49.54km
　☆ラン　（ＴＭ） 15.67km

いちごタルト

娘の誕生日は昨日だったが、休日の今日、家族でケーキ食べる。
今年は・・というより今年も　ボンジュールの「いちごタルト」。
これは娘のリクエスト。
私もこのタルトは大好きだ。甘党の私はワンホール平らげる自信はあるが控えめに食させてもらった（笑）

ヘロヘロ

今日は近場のサンライフで汗を流す。
9時前に受付をすると既に3名の年配の方が運動に励んでいた。

でも私の目的のトレッドミルは使用されていない。
早速スイッチを入れスタート。

徐々にスピードをあげ、時速14キロをキープ。
心拍150bpm台に上げ、最終的には160bpm後半まで上げる。

ここの施設はトレッドミルの使用を30分制限しているため、一旦終了し、ステップマシンに移る。

この機器は昨シーズンも使用していたが、かなりキツイ。
階段を昇り降りするような運動なので、下半身を中心とした脚に大きな負荷を与えられる。
上半身を起こし垂直にして行えばハムや大殿筋に効き、上半身を前傾姿勢にすると大体四頭筋を使った運動になる。
今回は筋力よりも心肺に重点をおき160bpm台をキープ。
辛すぎるｗ～

15分のスッテプマシンを終了して、再度トレッドミルをやろうとしたが、使用中。
だが、既にヘロヘロ、今日はハードにやり過ぎたのでここで終了。


◇タイム29:29　5:16min/km　154bpm　186spm　1.02m

■距離5.60km　■体重57.9kg（9.6％）

12回目

今日は長女の12回目の誕生日だ。
来年は中学生、早いものだ。
産まれた時、幼稚園、小学校と思い返してみると懐かしさと同時に淋しさも沸き上がってくる。
初めての子だったこともあり、産まれた当時は小さいアパート、育てるのに一生懸命だったことが思い出される。
子供を育てるにはそれなりに苦労もあるがそれ以上に楽しいことがいっぱいある。
まだ、下に二人、しかもさっちゃんはまだ2才だ。長女の思い出に浸っている場合ではない（笑）


今日のローラーは昨日と同じメニュ－
SST　10分×2（234W、239W）

昨日よりはいい感じに乗れた。
220Wから入り、徐々に上げ、最後までタレることなく続けれられた。
コツコツいこう。

■距離21.15km　■体重58.2kg（9.5％）

SST×2

昨日のトレッドミルの影響なのか脚が軽い筋肉痛だ。
4日前に実走しているのでランによる筋肉痛は考えられない。
しかも今回はハムのあたりが張る。
そもそもトレッドミルでは筋力はそんなに期待しておらず心肺機能が高められればと考えていた。
そんな思いとは裏腹に筋肉痛になるとは…(^^;;
考えられるのは実走とは走り方が異なるものと思われる。
どうも足の着き方に違和感があった。それが影響しているのだろう。
筋肉痛の箇所から言うと、トレッドミルの方が良い感じ？？


今日はローラー
SST　10分×2（238W、232W）

今まで短いインターバルを行っており、筋持久力的なトレーニングは久しぶり。
やはり辛いなぁ、一杯一杯だ。

今更だが、どうも一定強度で走り続けることが苦手らしい、どちらかというと短いインターバルで回数をこなす方が好きかも
そういう意味ではヒルクライマーの素質がないのだろう・・・でも強くなりたい。
この歳でコツコツやるは面倒くさいが、やはりコツコツやるしかないんだよな。

■距離20.33km　■体重58.2kg（9.0％）