まずは健康管理③（膝痛）

　５０歳代に入る頃から、どうかするとカキーンという膝の痛みが出るようになった。痛みは一時的なもので山へ登ることにも差し支えはなかったが、最近は、脚立に登って片足で立ち上がるときや、立ち上がり幅の大きい山の階段など、片足で全体重を持ち上げる時に経常的に痛みがでるようになった。

　このままでは、山に行けなくなると非常に困るので、６月７日放映のＮＨＫ番組「ためしてガッテン（膝痛最新対策）」を目を皿のようにして見て、更にビデオを撮った。
　
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　膝痛対策は、大腿四頭筋を強くすることと、継続的な運動ということなので早速実施することにした。 

　訓練方法は、仰臥して片膝を立て、反対側の脚を伸ばして１０㎝位上げ、５秒間維持して下ろすことを２０回繰り返す。これを朝夕実施する。
　私は、最初から強化用のウエイト１㎏を２個、計２㎏を足首につけ訓練を実施した。

　訓練開始から１ヶ月が経ったが、膝上にサポーターを付けたような厚ぼったい感覚になり、日常的には膝痛はなくなった。
　ただ、何かの拍子に痛いことがありまだ完全ではない。
　自己診断では、大腿四頭筋だけではなく膝の靱帯も強化する必要があるのではないかと思っている。