快眠も大変

ネタが無いと散々言ってましたが、忘れておりました。

先日、「主治医が見つかる診療所」って番組で、睡眠についてやってたの。
それによると、本来人間の体内時計は２５時間になっていて、それを２４時間に合わせる為には朝日を浴びるのが良いそう。これはよく言われているので知ってる人も多いでしょう。ちなみに、朝は大体４時～８時の間を指すそうです。

質の良い睡眠を取るには夜０時～朝６時に寝るのが良いそうで、大体０時からの３時間が脳を休めるレム睡眠、３時からの３時間が体を休めるノンレム睡眠の時間帯なんだそう。

これは体がそういう仕組みなんだそうで、ただ６時間寝ればいいって話じゃないみたい。夜中３時から６時間寝たとしても、最初の３時間がレム睡眠とノンレム睡眠の取り合いになるだけで、結局どっちも上手く取れずに疲れが取れない結果になるんだって。

次に寝相の話。
寝相が悪いと恥ずかしい感じがするけど、これは体の中の体液の偏りをなくしたりする為なので、全く動かない方が体に悪いんだって。筋肉をほぐす為みたいな事を聞いた事あるんだけど、体液は初耳だったわ。

そして、寝ている間に体を動かす為の準備体操ってのも紹介されてました。
それは入浴中に行うんだけど、肘を横に突き出して（＞こんな感じ）円を書くようにクルクル回すの。回数は忘れました。それと足を片足ずつ曲げ伸ばし。これは各１０回。これをやると寝ている間の動きが良くなるそう。

寝間着やシーツはツルツル・サラサラの物が良くて、スウェットやフリースはＮＧ。毛布は掛け布団の上に乗せるのが良いんだって。とにかく、ゴアゴア・モコモコで動きを妨げる物はダメみたい。

枕はフラットで少し固めな物が良いそうで、頭が水平に対して斜め１５゜くらい上方になるのがベストみたい。

ここまでするとかなり快眠になれるようです。けど、中々全部取り入れるのは難しそう。すでに０時過ぎてるし（汗）。枕も高めは苦手だしなぁ。寝間着はまだフリースだし。

睡眠にお悩みの方は一度試してみてはいかがでしょうか。