一日一万歩はどれくらい効果がある？

こんにちは、蜂蜜王国です。
健康のために運動を心がけている方も多いことと思います。最近では自分の好きなエクササイズを120円／10分の料金でできるという、時間性のフィットネスもあるようです。
時間のやりくりの大変な方にはいいシステムかもしれません。

一般的に言って最も簡単で、最も安上がりな運動は「毎日歩くこと」ですよね。リズムよく少し早足で一時間／一日歩くのが効果的だということは、今ではほとんどの方がご存知です。

この「早足で歩く」ことは、エクササイズとしてどれくらいの運動量になるのでしょうか。実は運動量＝エクササイズと強度には一定の指針があり、ちなみに「早足で歩く」の運動量は「4メッツ」になります。「メッツ」というのは運動の強度の単位で、「座って安静にしている状態」が1メッツとして、これが基準になります。どれだけの強さの運動を、どのくらいの時間するかによってエクササイズの量（＝Ex）を測ることができます。ちなみに早足で一時間歩いたとすると
　　　　4メッツ×1時間＝4エクササイズ
となります。

次に問題になるのは、個々人でエクササイズ時のカロリー消費が違うことです。これは体重別に消費量の指針があり、1エクササイズの体重別エネルギー消費量は
　　体重　　　1エクササイズあたりの
　　　　　　　エネルギー消費量
　　40Kｇ　　　42ｋcal
　　50Kｇ　 　 53kcal
　　60Kg　　　 63kcal
　　70Kg 　 　 74kcal
　　80Kg 　 　 84kcal
　　90Kg 　　 95kcal
です。
毎日一時間の早足は、週に6日歩いたとして24エクササイズになります。これは厚生労働省が推奨する「健康な体作りには毎週23エクササイズ」にほぼ沿う数値の目標です。それではこの「早足で一時間」歩くと一体その歩数はどのくらいになるかご存知ですか。

そう、ちょうど一時間程度になるのです。
普通の速さで1000歩／10分ということですので、10分間で1500歩くらい歩く早さでちょうど一時間一万歩となります。初めのうちは無理せず自分のペースで歩き、徐々にそのペースに上げていけばいいですね。おそらく1500歩／10分は、結構いいペースになるはずです。

嬉しいのはこの1時間一万歩は連続して歩かなくてもいいという点です。15分歩いて買い物をし、また15分歩く。あるいは慣れるまでは毎日20分から初めるというやり方でも、運動量は単純に合算して計算すれば目安になるというのが安心です。
何事も長く続けるには、簡単なのが一番です。

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インフルエンザの予防法！？

こんにちは、蜂蜜王国です。いよいよ寒くなってきました。暖房を出さなくては！と考えておられる方も多いと思います。暖かいお部屋はホッとしますよね。

 

でも気になるのはお部屋が乾燥すること。乾いた空気は風邪ひきの原因の1つらしいですからね。 乾燥した空気で口腔も乾燥し、そのためにウイルスの体内へ進入がたやすくなるのが、その原因のようです。帰宅後「うがい」をするというのも、結構効果的な予防法です。 「口腔内を潤す」予防法にもつながるのですが、「歯磨きの回数を増やす」のもインフルエンザ予防に効果的なんですって。

 

お口に中を清潔にすることで口腔内のバイ菌を減らし、そのことが唾液による外的なウイルスを殺す働きを助けます。つまり唾液が外から入ってきたウイルスをやっつけることに専念できるように、歯磨きをしましょうということ。。です。 実際この方法で高齢者の方10人中、歯磨き実行グループのインフルエンザ罹患は1人だったのに対し、歯磨きの不実行グループは9人が罹患してしまったそうです。これ以上の詳細なデータの出典などが明らかでないのが玉に瑕ですが、歯磨きならが簡単な方法です。普段からローヤルゼリーで免疫力の向上を心がけている私ですが、歯磨きもちょっとやってみようと思います。

 

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