■基礎代謝量の計算の仕方
基礎代謝量とはその人が生きていく上で最低限必要なカロリー量を言います。
基礎代謝量以下のダイエットは大変に危険です。電卓をご用意の上、御自分の
基礎代謝量を計算してみて下さい。
女性の方 665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の方 66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）
(例）身長160ｃｍ、体重50Ｋｇ、32才、女性の場合（仮にＡ子さんとします）
665＋（9.6Ｘ50）＋（1.7Ｘ160）－（7Ｘ32）＝665＋480＋272－224＝1193
Ａ子さんの基礎代謝量は1193kcalとなります。1193kcalは活動しなくて必要な
カロリー量ですので（寝ているだけでも必要な量）、活動時にはそれ以上の
カロリー量が必要となります。
Ａ子さんの体重維持に必要なカロリー量は1193kcal÷0.6＝1988kcalとなります。
Ａ子さんは１日に1988kcalを取っていれば肥りも痩せもしません。
Ａ子さんが痩せる為には１日のカロリーを1988kcal以下に、1193kcal以上にする
必要があります。又、基礎代謝量は体温が下がると下がります。
無理なダイエットをすると体温が下がり基礎代謝量も下がるので１日に取る
カロリー量も減らさなければなりません。（悪循環になります。）
有酸素運動をすると体温が上がり基礎代謝量も上がる為に、摂取カロリーがその
ままであれば痩せてきます。
ぜひ御自分の基礎代謝量を計算して覚えておいてください。
（参考）医学的には欧米のハリス・ベネディクト方程式が用いられますが、
日本人の場合は数パーセント差し引く必要があります。
男性：66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）
女性：665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）
■基礎代謝と体温
基礎代謝量と体温の関係を詳しく説明します。平均体温36℃のＡ子さんが絶食等
により無理なダイエットをし、体温が1℃下がりますと基礎代謝は
1193－1193Ｘ0.2＝1193－239＝954kcalとなります。1日に必要なカロリー量は
954÷0.6＝1590kcalとなり体温36℃の時の食事をしていると肥ってしまうわけです。
（1988kcalの体重維持カロリーが1590kcalになってしまいます。）
又、身体に付いている脂肪1kgは7200kcalです。Ａ子さんが3kg痩せ様と思うと
3Ｘ7200＝21600kcalの摂取カロリーを減らさなければなりません。
Ａ子さんの体重維持カロリーは1988kcal、基礎代謝カロリーは1193kcalですので
21600÷(1988－1193）＝34 すなわち28日かかります。しかし水分も約1kｇは
減るために、A子さんが体調を崩さずにダイエットをする限界は１ヶ月約3kｇで
あるといえます。2ヶ月目は体重が減っているために基礎代謝量、1日の体重維持
必要カロリーも下がり1ヶ月に痩せられる体重量も減少致します。
