質の良い睡眠をとるコツ

質の良い睡眠をとるコツ

前提：寝る場所は「暗くて、静かで、暖かい」こと

• 同じ時刻に毎朝起床する。寝だめはしない
• 朝食を食べ、朝日を浴びる（２５００ルクス以上、照明でもよい）
• 日中は、軽く体を動かすようにする
• 寝不足の時は、１０～１５分の昼寝が有効
• 寝る前の激しい運動や夜食はやめる
• 夕食後は、カフェインを含むコーヒーやお茶は控える
• 寝る前に、パソコン、スマートフォンなど液晶画面を見すぎない
• 寝るための飲酒は不眠のもと
• 寝る前は、ぬるめの風呂や軽いストレッチ体操や、音楽鑑賞などでリラックス
• 朝起きた時はよく寝たと思え、昼間眠くならなければ、睡眠時間はあまり気にしなくてよい