腰痛予防体操

介護職員のための腰痛予防体操

1. 上体反らし
   椎間板の位置を正常な位置に戻す
2. パワーポジション
   足を肩幅より広く開いて、腰を落として３０秒
   大腿四頭筋で体重を支える練習。大きな筋肉で支えることで腰を守る
3. フロントランジ
   足を前後に広く開いて重心を下に落として１０秒。左右両方行う
   大腿の筋肉や臀部の筋力強化ができる。移乗動作でしっかり大きな筋肉で支えられるようにする