体力には大きく分けて２つあります。
体温調整や免疫力、抗ストレス力などを「防衛体力」といい、走ったり跳んだりという運動の基礎になる体力を「行動体力」と言います。
一般的に「体力が落ちた」とか「体力がある」とか言われる体力とは、このうち「行動体力」を指しています。
体力は20歳頃をピークに衰えていきます。でもその衰え方は人によって千差万別。実年齢に沿った体力年齢であれば問題ないのですが、実年齢よりもずっと速いスピードで体力が低下している人が増えています。体力年齢を保つために、毎日少しずつ運動をしましょう
今回は大腿四頭筋の運動について紹介します。
① いすに座った姿勢から手を水平にして、勢いをつけずに立ち座りを繰り返します。
② 最初は４回ずつ１日５セットから行いましょう。
③ 無理な場合はいすの背に手を置き、浅くひざを曲げる程度にして下さい。
気がついたときに１セットしてみてはどうでしょうか