入浴に関する新しい健康常識 「40℃で10分」が
ベスト、発汗にデトックス効果はなし
</picture>まもなく寒い冬がやって来る。
お湯につかって一息つくのが心地いい時期でもあるが、
入浴に関する間違った健康常識があふれているという。
20～30分の半身浴が健康にも美容にもいいと喧伝されてきたが、
40℃で10分間、肩までつかるのが最適だと話す。
「入浴の大きな目的は、就寝前に副交感神経を優位にしてリラックス効果を得ること。
そのためには40℃がベストです。41℃になると交感神経が優位になり始め、
42℃になれば完全に交感神経が優位になり、体が目覚めて寝付けなくなる。
反対に38℃以下だとぬるすぎて、温熱作用が充分に得られません。
お風呂で体温を0.5℃ほど上げることで血流がよくなります。
肩までしっかりつかって、額に汗が浮かぶくらいまで温まるといいでしょう。
ただし、心臓が悪い人は無理して肩までつからないでください」
これからの時期は浴室をあらかじめシャワーで温めておくなど、
ヒートショック対策も必須だ。
入浴剤はさまざまな種類が売られているが、
すべてに効果があるわけではない。
「入浴剤は雑貨扱いのものも多い。
香りや見た目によるリラックス目的で使うならいいですが、
それ以上の効果はありません。
健康目的で選ぶなら『医薬部外品』の表記があるものがいいでしょう。
『疲労回復』『血行促進』など効果・効能があるものが配合されています。
『浴用化粧料』と書いてあるものも、
肌にうるおいを与えるなどの効き目が期待できます」（早坂さん）
心も体も整うと人気のサウナや、デトックス効果抜群とうたわれる岩盤浴だが、
秋津医院院長の秋津壽男さんは、どちらも効果なしと一刀両断だ。
「そもそも汗をかくことがデトックス効果につながるという
考え方が大きな間違いです。汗でしか排出できない毒素は存在しないし、
体に不要なものは尿や便からも外に出ていく仕組みです。
毒素を大量に体外に排出できるとしたら、
覚醒剤摂取者の毛根にその成分が染み出し、
検出されるように髪の毛を通して体外に出るケースくらいです。
だから無理をして汗をかくことに何の意味もないのです」
※女性セブン2022年11月10・17日号
