考え方ひとつで若返るって本当?
避けるべき5つの思考パターンと
マインドフルネス瞑想の効果
ストレスが細胞の老化を早めることが分かっています。
しかし、あなたの心を蝕むストレスは、
外からの環境因子だけではありません。
普段、何気なくしている、あなたの思考パターンのクセが、
あなたの心のストレスを増加させ、あなたの細胞を老化させ、
ガンや認知症のリスクを高めている可能性があるのです。
知らず知らずストレスを高めて、
細胞を老化させる5つの思考パターンと、
その対策方法について解説しています。
細胞老化を早める良くない思考パターン
1 思考の抑圧
2 反芻
3 冷笑的な敵対心
4 悲観(ネガティブ思考)
5 さまよう心
マインドフルネス瞑想とは
つまらない思考から、心を解き放す
マインドフルネス瞑想のやり方
1 目を閉じて楽な姿勢をとる
2 ゆっくりと呼吸をする
3 意識を自分の呼吸に集中し、呼吸を続ける
4 頭に浮かんだ考えを、目撃者のように観察する
5 その考えが頭から去るのを静かに待つ
6 浮かんだ考えには極力判断を下さない
7 それを深く考えることもしない
8 注意を再び呼吸に戻し、体の感覚に注意を集中する
9 これを続けていきます
セルフ・コンパッションとは
1 自分自身への思いやりを育てる
2 心の痛みを自分への慈しみに変える